是减肥魔法吗？！从94

是减肥魔法吗？！从94-82斤的不节食不运动不反弹减重思路

接之前笔记，一个半月从94到82斤，不节食不运动且到现在稳定在80斤上下，五个月没有反弹,而且少吃一点就会掉到80以下，以上是春季速度，冬季实行会慢一些，希望大家稳扎稳打，切勿急躁影响健康。 直接上重点:起决定作用的就是把各种减肥法生活化到饮食中。还是那句话，不是专家，纯经验干货分享，适合中国人饮食习惯和大多数人体质，减肥和健身想刷脂的人群都可以参考。 我的饮食是综合了三种方法(杜坎法+16+8+碳循环)的不严格版，听起来很复杂，但其实只是无形中将他们融合进生活习惯了而已。 1️⃣4-6月上快速掉秤期(杜坎+碳循环)： 饮食结构：高蛋白饮食(蛋:脂:碳大约是6:1:3) 吃饭习惯：饭前喝250ml水或汤，少油少盐+菜肉对半碳水溜缝。 调料：橄榄油+生抽油黑胡椒海盐+孜然五香辣椒粉。 食材：鸡蛋鸡胸肉牛奶海鲜+高蛋白蔬菜(西蓝花、菌类等),碳水主要来源是胡萝卜、香蕉、燕麦,偶尔吃包子馒头,偶尔吃饼干甜点,但吃的很少。0总结：高蛋白+少油盐思路来自杜坎，间歇吃碳水算是不严格碳循环。重中之重:一定别节食，每顿吃好，吃到十一分饱都没关系! 2️⃣6月中稳定巩固期(杜坎+16+8) 长期缺少碳水会影响睡眠和精力,所以六月中加大碳水摄入。 饮食结构：高蛋白中碳低脂(蛋:脂:碳大约是 4:2:4) 碳水主要来源是粗粮(玉米南瓜燕麦)、精碳(米面)、蔬菜。我非常爱吃优质蛋白(海鲜肉蛋奶),几乎每顿都是吃肉菜吃到饱。外食也基本是日料西餐等，可以说是已经将杜坎生活化。 16+8是因为太晚吃撑的睡不着,所以把晚饭时间提到了6点之前。吃的早消化能力相对会较强但关键还是高蛋白兼提高碳水比例。摄入优质蛋白和干净碳水确实能促进新陈代谢。此外还坚持吃益生菌维生素等补剂。 3️⃣保持+增重期(生活化杜坎+不严格16+8） 此思路也适用于刷脂，因为摄入脂肪较少，优质蛋白多，体脂也会降低。瘦到80斤后所有人都说我太瘦应该增重,所以加大了碳水和脂肪摄入。 8月底至今饮食结构：蛋:脂:碳大约是3:3:4。不再过度注意食材，选择较为随心。 碳水主要来源变为粗粮和精碳，脂肪来源主要是坚果芝士猪皮等。吃了一个月并未反弹，依旧80斤上下浮动但睡眠、精力大幅改善。 目前饮食是按保持期结构每顿吃饱，食欲稳定，身体健康，且不反弹。 重点：减脂意识生活化，提高蛋白比例，少油少盐，后期出家常菜版减脂食谱，也是我可以吃一辈子减脂餐的秘诀。 #救急！减肥减脂食谱 #减脂 #减肥#减肥食谱

发布于12月2日 07:54

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