减肥中，最赤裸裸的60个减肥真相，看完三分之一就能瘦！

天气已经开始慢慢变暖了，大家是不是也准备好开始减肥了？

为了帮大家少走弯路，轻妞整理了60条减肥的真相，不要再被谣言误导了，否则，真的可能越减越肥！

1、肥胖不是营养过剩，而是营养不均衡，保证了均衡营养，能天然控制热量摄入，并增加热量消耗；

2、减肥中，任何食物都可以吃，因为减肥唯一的真理是「摄入热量<消耗热量」；

3、不同的食物，饱腹感和促进减肥的效果不同，所谓的「减肥食材」，其实是「高性价比食材」；

4、一种食物能否减肥，是在同类型食物中做对比的，土豆作为主食吃，比米面减肥，作为蔬菜吃，比黄瓜、青菜增肥；

5、没有能直接帮助减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜，都只是暂时帮你消除水肿；

6、被动运动的项目，不消耗热量，也就不能帮助减肥，比如甩脂机、按摩仪等；

7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，它是通过抑制身体对某一餐中部分脂肪的吸收（约30%），来起到减肥的目的，对于身体本身的脂肪并没有用，某一餐中没有脂肪则没有任何效果；

8、白芸豆有稳定血糖和抑制身体对部分淀粉吸收的作用，效果有限，但大多数减肥者因为吃了它，更容易肆无忌惮地吃主食；

9、节食减肥，首先会减掉身体的水分和肌肉，会导致基础代谢降低，以后减肥更难；

10、节食的终点是暴饮暴食，越饿就越容易吃多；

11、哥本哈根减肥法，等于连续13天的极低热量饮食（约600大卡/天），本质是节食减肥；

12、生酮饮食，最早是用来辅助治疗儿童癫痫的，用来减肥容易导致月经不调、脱发、尿频、便秘、口臭等问题，也更容易暴饮暴食；

13、杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐；

14、不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、脸色差等问题，在减肥4-6个月的时候最为明显；

15、单一饮食法（例如苹果减肥法）会导致营养不均衡、代谢降低，同样不推荐；

16、开灯睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，造成入睡困难和睡眠质量差，进而影响减肥；

17、熬夜，会导致晚上吃东西的机会增加，睡眠不足，会导致第二天精神不振、暴饮暴食、不愿意运动等问题；

18、体脂率不是越低越好，女生体脂率低于17%，可能造成月经不调，甚至闭经；

19、如果减肥吃得太少，导致姨妈不来，可以尝试增加热量摄入来缓解，设置热量为【体重kg*30大卡的热量】；

20、姨妈期体重增加，是因为激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复；

21、不存在姨妈期吃不胖，姨妈期由于激素变化，代谢水平会略高，但也只能让你多吃一口米饭；

22、所谓姨妈期后3天是减脂黄金期，只是因为姨妈期水肿开始消失，体重下降明显，给了你错觉；

23、红枣、红糖不能补血，想补血，建议吃一些动物肝脏和血液；

24、痛经就去吃止痛片，它没有你想象中那么大的副作用；

25、经期能否喝咖啡，因人而异，如果你经期喝咖啡不会产生不适，就可以放心喝，反之，就不要喝；

26、一天没有排便不是便秘，一周拉3～21次都是正常的；

27、宿便是一种炒作的概念，排宿便减肥也是谎言；

28、多喝水、多吃高纤维食物，能够解决90%以上的便秘问题；

29、青汁不能减肥，日本那么推崇青汁，主要是因为日本蔬菜很贵，所以人们倾向于买青汁来补充纤维素和膳食纤维；

30、肥胖只是一种现代病/富贵病，古代没多少胖子，中医减肥最早也就从90年代吃饱饭开始的；

31、酵素本身只是一种酶，自然界存在数不胜数的酶，商家所说的“淬炼提取”，和泡菜的发酵是一个意思；

32、所有提供食谱的减肥方法，起主要作用的都是那份食谱，比如针灸、拔罐、按摩、瘦身贴等；

33、相比于减肥速度，长久的坚持才更重要，水煮菜等极端减肥方式，无法长期坚持，注定失败；

34、香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水只能增肥；

35、油脂摄入过少，也会造成便秘；

36、戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖）；

37、果汁≈胖胖汁，榨汁过程中破坏了大多数营养，却留下了几乎所有糖分，不如吃新鲜水果；

38、全脂牛奶和脱脂牛奶，喜欢喝哪种就喝哪种，每天摄入的分量不足以影响减肥；

39、0卡饮料热量极低，但甜味可能会刺激食欲，导致你多吃；

40、只要肠胃健康，空腹可以吃任何你想吃的东西；

41、黑咖啡可以抑制食欲、加速代谢、去除水肿、缓解便秘，用来替代饮料，还能减少大块儿热量摄入；

42、有人喝咖啡会出现心慌、心悸等问题，这类人不适合喝黑咖啡减肥；

43、黑咖啡会导致牙齿变黄，对于牙齿美白比较介意的小伙伴，可以放弃这种减肥饮品；

44、不是所有的水果都适合减肥，椰子肉、榴莲、菠萝蜜、山楂、牛油果、红枣的热量可能比米饭都高；

45、不是所有的蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜、蔬菜干、高油烹饪的蔬菜，热量都不低；

46、只吃粗粮不吃米面，会造成营养不良，建议每天主食安排为粗粮：米面=1:1；

47、营养均衡最简单的要求：每天的食材在12种以上，每周的食材在25种以上；

48、多喝水真的能减肥，想瘦的明显，建议每天饮水2000-3000毫升，小口慢饮避免水中毒；

49、 如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3；

50、一般来说，蔬菜的色彩越重，营养越丰富，色彩越淡，往往含水量越高；

51、减肥期间皮肤粗糙，一个重要原因是蛋白质缺乏，注意补充肉、蛋、奶和豆制品；

52、喝牛奶少，也会影响减肥，这是因为身体缺钙的时候，会释放“钙三醇”，增加脂肪储备；

53、晒太阳，是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D又能促进身体对钙元素的吸收，常见不见太阳的人，拼命喝牛奶，补钙的效果也微乎其微；

54、肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉有营养；

55、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20%，甚至更多；

56、出汗多只代表温度高、汗腺发达，和热量消耗没太大关系，暴汗服不能减肥；

57、练成金刚芭比，比减肥难多了，你连瘦下来都做不到，就别担心会变金刚芭比了；

58、脂肪是全身性的，不存在局部减脂，不过却可以对身体局部进行塑形，起到视觉上瘦局部的效果；

59、体脂秤测出的体脂率只能做为参考，不用太在意，更多时候，体脂钳更适合你；

60、瘦到理想目标后，你至少还要继续保持3-6个月，完成全身脂肪细胞的更新。

相信我，只要你现在开始，用以上知识规避谣言，拒交智商税，少走弯路，就足以让你瘦下来了。

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