疫情环境下如何做好心理调适？

疫情环境下如何做好心理调适？

近日，许昌市建安医院的心理热线格外地繁忙。在疫情出现反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适呢？记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平。

“面对疫情，我们不要恐惧，首先要接受它。”杜贵平说，只有接受现状，才能让自己保持理智，积极做好疫情防护和心理调适，保持理性，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。

“要知道，在最困难的时候如何渡过困难，是逃离还是面对，很大程度上取决于态度。”杜贵平说，接受只是第一步，在疫情环境下应对心理危机，要做到“做、动、想”。

做，简单来说就是做家务，营造一个温馨的居家氛围。“平时很多人大都忙于工作，疫情环境下，大部分人会减少出行，就有更多的机会认真审视自己的生活。”杜贵平说，房间布局是否合理、衣柜是否凌乱、角落是否干净……做家务不仅能营造一个温馨、干净的居家氛围，而且还能整理自己的生活，进而转移注意力，避免过度关注疫情信息。

动，就是活动，做一些力所能及的文体活动，包括读书、画画、听音乐、运动等。文化活动能丰富我们的心灵，体育运动不仅可以提高身体抵抗力，而且能丰富居家生活，让心情变得轻松。“比如，可以练练瑜伽、健身操、八段锦等适合室内运动的项目。”杜贵平说。

念，就是正念冥想。我们要接受负面情绪，积极探索生命的意义。在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度对抗它。情绪具有功能性，它会给我们信息提醒。比如，当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。

杜贵平还提醒，要积极建立社会支持系统，避免出现心理孤岛；和亲朋好友、单位、社区保持密切的联系是建立心理支持系统的重要措施；及时接收专业的信息，可以避免信息不畅或虚假信息带来的盲目恐慌。杜贵平提醒，关注疫情要适度，疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反，让人更加焦虑，进而受到非疫情直接导致的次生伤害。

当出现负面情绪时，可以向亲人倾诉，及时排解；如果焦虑、恐惧等负面情绪持续存在难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等，就需要警惕这些负面情绪向疾病方向发展。此时，要直面、接纳，并积极寻求专业帮助。

杜贵平告诉记者，目前，许昌市建安医院已经组建心理抗疫团队，并开通了24小时心理援助热线0374-3361021，将持续在“许昌市建安医院”微信公众号及网站上发布心理疏导和心理救援专题。市民如果需面诊，也可以在网上预约挂号。“我们医院每天都严格规范消毒，做好疫情防控措施，就诊环境很安全。”杜贵平说。

杜贵平提醒，作为冲锋在一线的医护人员，在做好个人防护的同时，如果出现心理压力过大等问题，也要及时向团队寻求帮助。届时，许昌市建安医院会提供心理干预专家服务，给予专业的帮助，联系电话0374-3310012。

编辑：奕凡

审核：刘潇

监制：王淼

丨声明：部分图片转自公共网络，转载请注明出处。如遇到分享内容侵犯您的版权及所标来源非第一原创等情况，请第一时间留言给小编，小编会及时处理。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

疫情期间 孕产妇要做好心理调适
新冠肺炎疫情期间，孕产妇如何进行心理调适
疫情期间，孕产妇心理调适指南→
疫情下焦虑抑郁，如何提高心理韧性？专家支招！
如何对产妇进行心理调适与情绪支持
如何调节心理
如何调适心理压力(汪永光)
疫情当前，普通人如何自我调整心态？
心理健康 孕妇如何调节心情
面对疫情，老年人如何保持良好的心理健康状态？

网址: 疫情环境下如何做好心理调适？ https://www.trfsz.com/newsview67693.html