心理健康与心理调适课件

1、心理健康与心理调适正阳县技工学校 第一节 心理健康标准一、心理健康 根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理健康不仅指没有“心理疾病”或“心理问题”，也应包含心理上的“完满状态”。二、 心理健康的评价体系结合各种观点，学者提出心理健康的八个标准是：1、有一个积极进取的人生态度2、对自我有恰当的认识3、享有良好的人际关系4、有一个乐观的情绪状态5、有健全的人格6、道德心态的健康7、具有良好的社会适应能力8、智力活动正常四、心理状态等级的划分 心理健康状态心理不良状态亚健康状态，表现为短时间的痛苦感。

2、本人不觉痛苦、他人不觉异常、社 会功能良好。 心理障碍心理疾病特点是强烈的心理反应、明显的躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需求助与心理医生。第二节 专业技术人员常见心理问题及其原因1、假期综合征2、职业倦怠症3、慢性疲劳症4、网络依赖症5、抑郁症6. 焦虑症7、强迫症 并不属于严格的医学上的疾病。表现为：一到周末就无规律的情绪异常，或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪低落，或无节制狂欢，过后又产生虚度光阴的内疚感，容易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等心理健康问题。 周末综合征出现的根本原因在于没有认清工作中的快乐和意义，错误地把工作和休闲娱乐人为地对立起

3、来，认为周末休闲狂欢就是快乐，而工作上班则变成痛苦。周末（假期）综合征 职业倦怠有三个基本形态：情绪耗竭、去人性化关系和低个人完成。如个体具有这三个症状，便说明其处于职业倦怠中。 情绪耗竭：即情绪上及生理上枯竭和疲惫，失去热忱而情绪极度低落。职业倦怠的人通常会逃避工作，害怕面对上班的时间。 去人性化关系：包含对自己和他人抱持负面看法，喜欢批评和冷嘲热讽、暴躁易怒。 低个人完成：认为狂热投入与什么也不做之间并没有差别时，便是一种低个人完成现象。职业倦怠的人，不仅赞许自己抱持较低的生产量，不再抱持理想与热忱，并向周围的人传播低个人完成的概念，使组织绩效降低。职业倦怠症 慢性疲劳症是造成死亡的因素之

4、一。疲劳是一种自然现象，包括生理和心理两种疲劳。前者表现为肌肉酸痛、全身疲乏等，后者主要表现为心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝等。 正常人经过一轮疲劳后，休息一宿可恢复充沛精力；如隔天还是觉得十分疲倦，并持续一段时间，这种状况就是“慢性疲劳症”。 疲劳症易发于30-50岁的人群，最易处于疲劳状态的人群是中年人、白领、中学师生。出租车司机、喜欢过夜生活或晚上工作的人也易疲劳。慢性疲劳症 临床表现 心理方面的症状：心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。 身体方面的症状：体型常呈现瘦、胖两类，多数为身体消瘦；面容多表

5、现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑多，毛发脱落，失光。 神经系统方面症状：精神不振或紧张，初期头晕、失眠、心慌易怒，后期睡眠不足，多梦夜惊，懒散萎靡，记忆力减退。 消化系统症状：食欲减退，缺乏食欲，无饥饿感，偏食，腹胀，便秘。 1994年，纽约精神病医生依凡金伯格宣布发现一种新的心理障碍，命名为“网络成瘾症”。从此，网络依赖症很快引起各方关注。 在网络性心理障碍早期，患者先是感到上网其乐无穷，随之不断延长上网时间，开始是精神上依赖，而后发展为躯体依赖，每天起床后情绪低落，思维迟钝，食欲不振，上网后才恢复正常，此病晚期出现与生理因素无关的体重减轻，憔悴，甚

6、至可能采取自残或自杀手段，危害生命安全。网络依赖症 是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。(SAS)焦虑症焦虑症与正常焦虑情绪之间的区别归结为三点：1.它是无缘无故的、没有明显对象和内容的焦虑、紧张和恐惧。2.它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险。3.它是持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周几月、甚至数年

7、迁延难愈。简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。 指一种以强迫症状为主的神经症，特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗却无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。 强迫症包含两个成分：强迫观念和强迫行为冲动。强迫症（1）强迫观念 即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。强迫联想：反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽

8、明知无任何意义，却不能克制。强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制。强迫对立思维：两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张。（2）强迫动作强迫洗涤：反复多次吸收或洗涤物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。强迫检查：通常与疑虑同时出现。对明知做好的事不放心，反复检查。强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作。强迫仪式动作：在日常活动前，先要做一套有一定程序的动作。 也称“恐怖症”、“恐惧性神经症“，以恐怖症状为主要临床表现的神经症。是一种过

9、分和不合理的惧怕外界客体或处境为主要特点的神经症。 患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。恐惧症关于抑郁症，我们一起来听一听杨甫德教授的讲解！抑郁症主要表现(SDS)兴趣减退甚至丧失。无望感。无助感。自我评价下降活力丧失。感到生活没有意义。抑郁症 产生这些心理问题的原因1、生理因素的影响（遗传与内分泌系统）2、 环境因素的影响 包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。3、社区环境和社会文化因素4、心理因素的影响 主要包括心理过程和个性心理两部分。心理

10、活动因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和人格因素。1.心理治疗的四大流派：精神分析、行为主义、认知、人本主义。2.具体的疗法很多，多达20多种，有精神分析（催眠）、系统脱敏法、合理情绪疗法、满贯疗法、认知疗法、音乐疗法、绘画疗法（房树人）、箱庭疗法（沙盘）、内观疗法（禅坐）、森田疗法、叙事疗法等等。3.根据治疗领域的不同，还有家庭治疗，如萨提亚的冥想、海灵格的家排。简单了解一下心理疗法第三节 专业技术人员的心理调适一、压力调节识别积极的和消极的压力压力来源 使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的一些自身的个性会加重负面压力：完美主义

11、过度服从过分执着 压力定义定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。3、 压力应对与管理 日常工作和生活如何应对压力(1)要有积极的心态。对生活要有感恩之心。(2)要学会积极思维。(3)在工作中巧妙应对他人的请求。让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来(4)善于利用时间。 通过改变作息时间达到提高工作效率的办法“神奇三小时”. 早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人

12、们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或 的骚扰，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。（5）听音乐。有些音乐具有治疗作用，现在心理咨询中有一个流派就是音乐治疗。出水莲、 春江花月夜、梅花三弄、雁落平沙、渔舟唱晚、病中吟、催眠曲、渔光曲。（6）低调处理尴尬场面和你的情绪。幽默。运动养生，调解压力运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可把压力和不愉快带走。根据个人实际情况可尝试做以下事情：(1)每天要设法出一次汗(2)学会使用深呼吸3、肌肉放松法(4)泡脚(5)静坐

13、休息。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康食疗自我放松正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。二、 情绪调控1、情绪情绪：是人类对客观事物能否满足自己的生理需要而产生的态度体验。2、情绪的两极性（1）肯定（满足需要）和否定（不能满足需要）情绪（2）正面（积极的增力的）和负面（消极的减力的）情绪

14、有时同一情感（如恐惧）既具有积极性质又具有消极性质。（3）紧张（应激状态）和轻松情绪（4）激动（强烈的、短暂的、爆发的，激情）和平静情绪（5）弱和强情绪（1）焦虑：个体主观上预料将有某种不良后果产生或模糊威胁出现时的不安情绪。（指向未来）（2）压抑：情感不能得到尽情倾诉。（3）抑郁：感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。（4）冷漠：对人对事冷淡、漠不关心。（5）易怒：易激惹，反应过度。 （6）嫉妒：影响人际关系，使自己处于烦躁痛苦中。（7）对不同情境作同样反应。2、专业技术人员的情绪调节（1）什么是情绪调节情绪调节是我们管理和改变自己或他人情绪的过程，在这

15、个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在主观体验、生理活动、外部表现等方面发生一定的变化。情绪调节可发展为一种能力，即情商。（2）情绪调节ABC理论ABC理论由心理学家亚伯艾利斯提出，是理性情绪行为疗法的核心。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件或行为；是指我们在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；是指在特定情境下，我们的行为所导致的情绪性结果。通常人们会认为诱发事件直接引起了情绪反应，即A引起了C，忽略了中间的B的作用。艾里斯11条不合理信念(1)每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。(2)个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能

16、在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 (3)世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 (4)如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。(5)不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。(6)面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。(7)人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。(8)人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。(9)一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。(10)一

17、个人应该关心他人的问题并为他人的问题而悲伤、难过。(11)对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 如何减少对别人发脾气 愤怒是一种最常见的消极情绪，强烈愤怒的爆发往往造成伤人伤己、于事无补的结果。控制方法：1.平时注意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念。2.一旦发现自己对对方产生了不快情绪，不要简单压抑下去，要及时处理。3.学会用适度的、得体的言语、表情、动作表达较强烈的愤怒。4.换一个角度，把自己放在对方的位置上。健康情绪的保持三、塑造良好人格1、人格的概念 人格也叫个性，是指人在各种心理过程中经常地、一贯地表现出来的，具有一定倾向性的个性

18、心理特征的总和。2、人格的基本特征独特性与共同性：个性包含每个人区别于他人的特点，即独特性；也包含一切人共有的特性，即共同性。稳定性与可变性：人格一旦形成，就具有稳定性，并在各种情境下经常地、一贯地表现出来。但这也不排斥它的可变性，这为改造人的人格提供了可能性。人格及其健康标准3、人格形成和发展理论2.罗杰斯的健康人格理论：自我论，自我实现人格（个性）的心理内容 人格由个性倾向性和个性心理特征组成。 个性倾向性是人的个体意识的积极性的表现，是人格结构中的核心，包括需要、动机、兴趣、信念、理想和世界观等。 个性心理特征表明一个人稳定的类型特征，包括自我意识、能力、气质和性格。 气质是人格中比较稳

19、定、与遗传密切相关的成分，是个体产生心理活动时的动力特征，是一个人心理过程的速度、强度、稳定性、灵活性及指向性等特点的总和。 气质的类型 胆汁质-夏季的火：容易兴奋 难以抑制 不易约束 多血质-春季的雨：反应敏捷 活泼好动 情绪外显 抑郁质-秋季的风：对事敏捷 体验深刻 孤僻畏惧 粘液质-冬季的雪：安静沉稳 反应迟缓 情感含蓄气质性格是个体对现实的较稳定的态度和习惯化的行为方式。性格在人格系统中处于核心地位，决定个体的活动方向，是个体区别于他人的最主要特征。性格的结构：（1）性格的态度特征；（2）性格的意志特征；（3）性格的情绪特征；（4）性格的理智特征。性格的类型 （1）性格活动倾向类型：荣

20、格，内倾、外倾；（2）性格的意志特征：A型、B型、C型。性格塑造健康人格的基本途径1.丰富知识，树立积极向上的人生观2.悦纳自己，发现自己的最佳才能 愉快地接纳自己、发现自己的最佳才能 、提高自信心、观察自信者形象、找回成功地感觉、练习爽朗地大笑；学会欣赏自己。3.勇于实践，培养广泛的兴趣4.从小事做起，优化自己的性格 改变过于内向的性格、改变优柔寡断的性格5、融入集体，建立良好的人际关系矫治不良的性格一、自卑与自负表现：对个人能力和品质作出偏低的评价，常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等。矫治方法：（1）正确评价自己； （2）正确表现自己：从小成功入手，循序渐进；（3

21、）正确补偿自己：勤能补拙、扬长避短 。表现：（1）很少关心别人，与他人关系疏远；（2）固执己见，唯我独尊；（3）过度防卫，有明显的嫉妒心理。矫治方法：（1）接受批评，是根治自负的最佳办法；（2）与人平等相处，即以一个普通社会成员的身份与别人交往。二、害羞、怯懦与依赖表现：过多地约束自己的言行，不能充分表达自己的思想感情。（任何时间、任何场合）成因：先天原因（粘液质、抑郁质）；教育不当；缺乏自信（低估自己）；挫折经历。矫治方法：（1）丢下包袱；（2）树立自信；（3）学会交往；（4）意念控制（用积极的自我暗示突破开头的阻力）；（5）增强体质（缓和神经系统反应）。第四节 矫治不良的性格二、害羞、怯懦与依赖表现：胆小怕事，遇事好退缩，容易屈从他人，甚至逆来顺受，无反抗精神；进取心差，意志薄弱，害怕困难，在困难面前张惶失措；感情脆弱，经不住挫折和失败。成因：与家庭溺爱、袒护、娇惯有关，也与缺乏意志力有关。矫治方法：（1）气势激励；（2）勇于行动，矫治怯懦性格最有效的方法；（3）不怕失败。二、害羞、怯懦与依赖表现：缺乏信心，总认为自己难以独立，时常祈求他人的帮助，处事优柔寡断，遇事希望别人为自己做出决定。矫治方法：（1）

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