身体瘦怎么补充营养增肥

身体瘦需要增肥，也就是需要将吸收的营养或者能量储存在体内，进而转化为脂肪或肌肉，以达到增肥的目的。而增肥的关键一般是怎么补充营养，建议可在科学饮食的基础上多食用一些高热量、高蛋白以及能改善胃肠功能的食物，同时再搭配适当的运动保证身体健康，才是较为有效地补充营养的方式。

1、高热量、高蛋白食物：在科学饮食的基础上，即需要做到饮食均衡，不挑食，谷物类、肉类、蔬菜及水果等都需适当食用。在保证饮食均衡情况下，可多食用肉类、坚果、糖类、奶制品等高热量、高蛋白食物，如猪牛肉、核桃、花生、巧克力、蛋糕等，能给人体带来大量的能量，达到增肥效果。但需要注意油炸食品虽然热量也高，但不宜多食，其中含有的饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量较高，不利于身体健康。如果存在血糖异常等情况，不建议吃高糖类的食物；

2、改善胃肠功能饮食：在摄入大量高热量、高蛋白食物后，也需要适量食用一些能改善胃肠功能的食物，如蔬菜、水果，以及五谷杂粮等，以保证胃肠消化能力跟得上。上述食物中含有较为丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，增加胃肠动力。此外，还可以喝一些酸奶，其中富含益生菌，也能调整胃肠道内微生物菌群，都有助于改善胃肠功能，促进消化；

3、适当运动：在身体摄入大量的能量后，会在身体内转化为脂肪，而脂肪过多也会使人过度肥胖，从而影响身体健康，因此合理的增肥还需要适当的运动，将一部分脂肪转化为肌肉，既避免了过度肥胖的危害，也提高了身体抵抗能力。

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