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增肥需要补充哪些营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:22

　　最近有很多消瘦的朋友来找我增肥，可能很多人会不理解，或者对他们嗤之以鼻，可是过于消瘦对一些朋友来说真的是一个大大的困扰。

　　一位朋友很瘦，BMI18。但是对我讲述的时候却说自己看过中医和西医，每天的饭量也很大，可是就是胖不起来，这是什么原因造成的呢?

　　我首先了解了一下她的一日三餐，原来让她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理!于是我对她的膳食进行了调整，体重竟然逐渐的增长了起来。

　　那么增肥需要补充哪些营养呢?

　　1、首先定时规律的吃饭，不要早上不吃饭，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定时定量。

　　2、主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2两。

　　3、养成喝牛奶的习惯，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，当然不要空腹喝，喝牛奶的时候加点主食，能够促进吸收。

　　4、肉类每天吃，少量即可。瘦肉最好，其实增肥没必要肥肉、油炸鸡腿、鸡翅天天吃，那样吃出来的胖子身体也不会健康。

　　5、每天来点坚果类的食物吧，一把即可。

　　6、蔬菜水果不要少。

　　7、增肥不是要吃饼干、蛋糕、薯片、冰激凌。

　　8、养成喝粥的习惯，加点红枣和枸杞子，调节脾胃功能。

　　9、增加点运动，促进消化和吸收。

　　10、不要熬夜，有些人说我吃的可多啊，但是天天晚上2点多才睡觉，每天都是饿着肚子睡觉的，这怎么能实实在在的胖起来呢。

　　减肥是很多人的梦想，可是我最近才发现增肥也是很多人的愿望。好好吃饭是您增肥的首要法则!

　　学会有效补充营养，瘦子增肥不再是梦想!

（实习编辑：江燕）

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