新手一周健身计划：瘦腰翘臀美背全攻略

新手一周健身计划：瘦腰翘臀美背全攻略
嘿，大家好！我是健身七年的白小白，今天给大家分享一个适合新手的健身计划，特别适合想要减脂塑形的朋友们，赶紧收藏起来吧！
周一：翘臀打造日
周六野Zoey 10分钟全身超燃脂有氧运动
帕梅拉 10分钟夸张臀部训练＋阻力带
Heater Robertson 45分钟臀部负重力量训练
帕梅拉 9分钟臀＋腿拉伸
周二：美背训练日
西奇i健身 4分钟燃脂训练
陈暖央全新进阶 15分钟美背训练
帕梅拉背部训练
Jessica拉伸教程：背部拉伸
周三：全身燃脂➕腰腹训练 ️‍♀️
全程站立！30分钟HIIT全身燃脂训练
MadFit-20分钟剧烈下腹肌训练
Holisticfit_Cece 5分钟腹部拉伸
周四：翘臀打造➕瘦腿训练 ‍♀️
帕梅拉12分钟瘦腿训练
帕梅拉 20分钟臀部＋大腿负重训练
腿部拉伸教程
周五：胸部挺拔训练➕美肩
草莓味鸡胸肉：15分钟站立胸部训练
growingannanas 20分钟无重复哑铃肩部雕刻训练
10分钟新手友好跳绳全身燃脂
草莓味鸡胸肉：15分钟日常全身拉伸训练
周六：休息日 ♨️
周日：有氧训练 ️
推荐户外运动：爬山、骑行、跳绳、羽毛球、游泳、飞盘、跑步、爬楼梯等。

以上就是今天的分享啦，希望对大家有帮助！记得定期分享健身干货，我们下期再见！❤️

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