多少体重才需要减脂计划

根据临床经验所得，正常女性的BMI指数在19-24为标准身材。若超过此范围，则属于超重或肥胖范畴，此时建议及时制定减肥计划进行减脂。

如果女性的身高是165cm左右，正常的体重应该是在108斤到132斤之间波动，这个区间内都是比较健康的体重。当超出此范围后则说明身体内的脂肪含量较多，可以通过调整饮食和运动的方法来帮助减少体内的脂肪含量，从而达到减轻体重的目的。

一、调整饮食

1.控制热量摄入：日常生活中要注意限制总热量的摄入，在一日三餐中每顿饭都要适当减少主食量，并且要少吃高油、高糖的食物，如炸鸡、奶油蛋糕等，以免增加体内多余的热量，导致脂肪堆积而引起增胖的情况发生。

2.补充营养物质：虽然在减脂期间需要注意控制热量的摄入，但是也需要保证人体所必需的营养成分供应，因此每天可以适量吃一些新鲜水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜以及西红柿等食物，能够补充维生素C和膳食纤维，还可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状。

二、运动

1.有氧运动：主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，此类运动不仅能够消耗掉体内大量的脂肪，而且还能锻炼心肺功能，对于身体健康有一定的好处。

2.无氧运动：常见的项目包括健身器械运动、负重深蹲、俯卧撑、哑铃运动等，通过这些运动方式能够使肌肉得到充分收缩与舒展，从而燃烧更多的脂肪，有利于达到快速瘦身的效果。

但如果女性体重已经超过标准值很多，已经影响到了心脏功能或者呼吸系统功能时，需前往医院内分泌科就诊并完善血糖检查、血脂检查等明确诊断，再遵医嘱使用药物治疗，例如奥利司他胶囊等。

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