第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用,尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分,终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭:全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺,针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭:糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单,一天出来摄入的发热量仅有1000卡,但還是要吃饱了不必饿肚子。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗
第五天
早饭能够十分丰厚,但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低,因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。
早饭:糙米饭1碗、海带汤、酸菜
午饭:鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉
晚饭:鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
早已是周六了,那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”,水果沙拉中添加少量油醋,能够推动胃肠消化吸收。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)
午饭:糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)
第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取,添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭:水煮鸡蛋2个
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