首页资讯 49岁陈志朋暴瘦20斤，减肥食谱公开，网友：为了健康不建议这么吃

49岁陈志朋暴瘦20斤，减肥食谱公开，网友：为了健康不建议这么吃

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:26

刚走了一个《乘风破浪的姐姐》，又来了一个《追光吧！哥哥》，不过不同于姐姐们的赏心悦目，《追光吧！哥哥》刚开始给人的感觉就是两个字“油腻”！舞台上的哥哥们也是又唱又跳，但是却给人满屏的油腻感！不过这也是大家讨论的话题度，有讨论就有关注！不过随着节目的播出的越来越多，观众的感官印象也是慢慢的在改善，这些中年哥哥们，表现的也是越来越好！

不过最让我感到意外的就是“小虎队”的陈志朋了！很长一段时间一有陈志朋的热搜就是因为奇装异服，而这次却是因为身材而引起讨论热议！

刚开始播出节目的时候，陈志朋还是一个油腻的中年大叔，完全没有当年的帅气！在舞台上跳舞，那个啤酒肚都能把衣服撑破！还受到了点评老师的调侃！金星老师更是点出了他舞台上表现不佳的原因，发福增加了年龄感！为了更好的表现，还要求他一个月瘦下去！陈志朋老师自己也意识到自己体型的问题，并且在接下来播出的几期节目，他的身材以肉眼可见的速度刷刷的瘦下去了！

在12月26日，陈志朋在社交平台上发了一条动态，说自己从节目开播到现在已经减重10公斤！这一消息很快的登上热搜，网友们纷纷被惊呆了！现在看他，简直是从油腻大叔变成了追风少年的感觉！脸瘦了，也变小了，人也变得年轻了，整个画风都不一样了！不得不佩服他的这份毅力与自律！

能在短时间瘦下来，陈志朋靠的就是饮食与每天唱跳的运动！应广大网友的要求他在社交平台上分享了自己的减肥食谱！不过这份食谱分享出来，很多网友都说不健康！的确是这样的！这份食谱中的碳水，蛋白质都不够，如果短期执行，还可以，如果时间一长，身体肯定会出现问题！

为了节目效果，这种不健康的急救式的减肥肯定不适合我们普通人，但是这份毅力却值得我们每个人学习，因为减肥最需要的就是毅力和自律！

那我们在生活中如何健康的减肥呢？

其实想要减肥肯定是管住嘴，迈开腿！只是我们要的是健康的减肥，所以不会像陈志朋那么极端。

接下来根据我的减肥经验分享下我们健康的食谱！

主食一定要吃，不过主食我们选择五谷杂粮等粗粮代替米面等细粮！饮食清淡一点，少油少盐少糖！多吃蔬菜和低糖水果多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等选择优质脂肪，例如核桃，坚果，橄榄油！少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物的例如各种的烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，各种快餐！一日三餐合理的安排，早吃好，以粗粮粥加蛋白质（蛋类等）为主食，午餐七八分饱（粗细搭配主食，肉类蛋白质，和蔬菜为主），晚餐少吃！迈开腿

陈志朋瘦的快还有一个原因就是动的多！首先本身摄入的热量就少，加上每天都要唱跳训练消耗的热量也多，所以自然瘦的快！所以我们想要加快减肥速度，运动必不可少！在这我给大家推荐两种类型的减肥运动，大家根据自己的身体状况去选择针对性的运动！

第一种，中低强度有氧运动

中低强度的有氧运动是强度比较低的运动，也是我们生活中常见的运动！中低强度有氧运动推包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，减肥操等！这种运动由于强度低，我们的身体更加的容易接受，所以没有运动基础的人，选择运动，我还是比较推荐这种运动的！根据自己的身体素质与喜好，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟就行！第二种，高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动，由于运动强度高，所以适合有运动基础的人，对于没有运动基础的人，谨慎选择！虽然中低强度的有氧运动也可以起到减肥强身健体的效果！但是他的一个缺点就是对于减脂容易遇到减肥平台期，或者对腰腹赘肉的分解效率不高！所以想要打破平台期，提高腹部赘肉的燃烧效率，我推荐选择这种运动！由于高强度大家都不常见，所以我给大家制定一个高强度运动训练计划！狭义上的高强度间歇训练，都是由一些高强度的动作组成，所以在这推荐几个高强度动作，通过这几个动作制定一个训练计划！1.提膝击掌