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一周减肥食谱完整版计划周密才能暴瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:26

核心提示：由于发胖跟饮食不当密不可分，所以绝大多数的MM减肥时会先从饮食入手，制定一份容易坚持并且适合自己口味的一周减肥食谱，然后一步步的按照这份一周减肥食谱开始减肥。

　　这种方法当然是非常值得推荐的，但是却有不少MM始终无法瘦身成功。下文小编为大家节介绍了一份绝对能暴瘦的一周减肥食谱，想要成功甩掉赘肉，就赶紧来看看吧！

　　一周减肥食谱之周一

　　早餐：酸奶水果燕麦片。做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶口感会比较好，可在酸奶做好之后尝口感略加点糖。2.如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。如果是超市买的老酸奶则不需要。3.水果切小块，与酸奶混合。4.加入燕麦适量。5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时，燕麦软了更融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　一周减肥食谱之周二

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做法：1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。2.鸡蛋打人碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同人锅，烧开后，用湿淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

　　一周减肥食谱之周三

　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗。午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。凉拌芹菜做法：1.芹菜清洗干净，撕掉老筋，切成小段;蒸鱼豉油20ml+杏仁油2ml+鸡粉2ml+凉开水10ml兑成蘸汁。2.烧一锅水，水开后，放入一小勺盐，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，打开盖子煮开。3.锅里水重新煮开后，用漏斗捞起芹菜段，放进冰水里泡5分钟(冰水用凉开水做的)4.泡芹菜的时候，用小碗装着蘸汁放进锅里蒸熟(或倒进小锅里小火煮开)。推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

　　一周减肥食谱之周四

　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。蔬菜沙拉做法：1.准备原料洗净，生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条(蔬菜可以任意选择，根据您的喜好)。2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。3.橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋，但是不要用米醋和陈醋。4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌匀即可。晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　一周减肥食谱之周五

　　早餐：地瓜稀饭、梨子。地瓜稀饭做法：1.东北大米淘净后放电饭煲煮开。2.地瓜洗净剥皮。3.切成若干小块，易熟。4.把地瓜块放入煮开的稀饭中，再依个人口味放入冰糖。5.盖上电饭煲，煮约10分钟，听到气泡声，掀盖再煮5分钟。6.煮的粘稠即可出锅。午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。坚持到周五，这份一周减肥食谱计划就即将完成了，所以大家千万不可半途而废哦！

　　一周减肥食谱之周六

　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用开水焯一下，再用冷水冲洗，以去掉农药。2.蘑菇切片，浸泡会，洗好。3.热锅，油7成热，下锅翻炒，加入盐，糖即可。晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。与这份一周减肥食谱周六相搭配的运动又：45-50分钟瑜伽课程以及慢跑30分钟。

　　一周减肥食谱之周日

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌。2、用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，熟了，就可以关火了。3、晾温了加白糖或蜂蜜即可。推荐运动：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

　　注意：不要急于求成，循序渐进，才能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。不过，随着科技的发展，想要健康高效瘦身，也不是没有办法，同时搭配使用辅瘦就是时下明星达人强烈推荐的安全快速减脂模式。

　　以上即是这份一周减肥食谱的详细内容了，大家看完后都知道应该如何减肥了吗？减肥是女人一生的事业，想要通过饮食调理达到减肥的效果，就一定要坚持按照上文小编介绍的一周减肥食谱减肥。上文小编介绍的这份一周减肥食谱，是一份非常完整并且计划周密的减脂方案，将饮食与运动完美结合，从而双管齐下，让你尽快获得魔鬼身材！

21天计划2