减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些？

肥胖不仅会影响美观，更重要的是肥胖容易引发各种肥胖病，而且到了中老年的时候更是容易引发心血管疾病，那么如何可以健康减肥呢？方法无非就是从饮食上下功夫，但并不是无节制的节食，而是食用减肥营养餐，既可以补充营养和能量，还能起到减肥的功效。

1、黄瓜麻香辣芙蓉

一、材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

二、制作方法：

1）将花生、芝麻辗压成碎粒。

2）将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

3）芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱大全中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，最适合饮食减肥采用。另外，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。

2、薄荷柠檬冰爽茶

一、材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。

二、做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。

柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。Tips：蜂蜜可加可不加。

3、赤小豆炖鲤鱼汤

一、材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。

二、制作方法：

1）将鱼去内脏清洗干净切大块备用。

2）将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。

此款减肥食谱大全的做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。

4、香菇海米烧冬瓜

一、材料：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，蒜片，盐，高汤，水淀粉。

二、做法：

1）冬瓜去皮切块，海米，香菇用水浸泡至软，香菇切条。

2）锅内热少许油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

3）放入冬瓜片，及1/4茶匙盐，翻炒约3分钟。

4）倒入1/2杯高汤或清水。

5）大火煮开后，转小火再放入1/4茶匙盐，加盖转小火。至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以换成其他菌类，口感也一样清淡鲜香)。

冬瓜，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

5、菠菜粥

一、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

二、做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸腾就可以食用了。

此款减肥食谱大全暴瘦原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜哦。

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