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【透视社·全民健康】贾玲式减肥霸屏热搜，短期内暴瘦真靠谱吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:26

近日，导演、演员贾玲瘦身成功的事情引起热议。贾玲发文称自己在消失大众视野一年的时间里，拍了一部电影，成功减肥100斤，并且练成了拳击手的样子。从目前曝光的近照来看，贾玲整个人脱胎换骨，可以称之为“整容式减肥”。

在大众眼里，提起贾玲好像永远都离不开“胖乎乎”这个词。如今她再度回归大众视野却来了个180度的“爆改”，实在是让人既震惊又艳羡，网友纷纷向贾玲取经减肥的方法。

不少网友好奇与感叹的同时，也有人发出质疑：不到一年的时间瘦了100斤，“整容式”减肥究竟靠谱吗？普通人能仿效吗？

图源：卡乐图片摄影/宁颖

减肥要循序渐进，否则将对身体造成二次伤害

“医生，你看贾玲瘦了这么多，我想瘦个30斤要怎么做？”“医生，过年前怎样才能快速瘦？”这几天，在浙江省中山医院内分泌科主任徐英英的门诊，来咨询速成减肥的患者不少。

近年来，“明星减肥法”层出不穷，因明星本身自带“明星效应”，影响力大，号召力强，他们的减肥方法经常被拿来效仿。有的演员为了上镜效果采取节食减肥短期内暴瘦，食谱也被很多网友跟风尝试。

事实上，“明星减肥法”不一定全部适合普通人，有些减肥方法可能隐藏着一些健康风险。“明星减肥法”大多都是依靠节食，这种摄入过低热量换来的短期瘦身实际上得不偿失。况且，明星短期内减肥是为了更好地塑造人物，后期也会有专业的营养师为他们进行搭配，而普通人用“明星减肥法”减肥往往需要付出更大代价，甚至有可能对身体造成伤害。

徐英英劝大家要理性看待体重问题，切忌盲目跟风。“对于肥胖或超重的患者，因刻意减重而出现的短期内暴瘦，都有可能会给身体埋下健康隐患。比如，引起内分泌失调，食欲减退，情绪抑郁及月经紊乱等。因此，减肥不能盲目追求速度，而是要遵循循序渐进的原则，长期坚持，以保证身体健康安全。”徐英英称。

在临床上，也有不少医生碰到过因减肥过当而“自食苦果”的案例。

上海市第十人民医院内分泌代谢科主任陈海冰曾遇到过一名20多岁女孩因过度减肥而患上神经性厌食症。“这个女孩子身高1米67，体重才60斤，瘦得像根竹竿。”如此极端案例不多，但生活中因减肥过快而引发疾病的并不少见。可以说，快速减肥对免疫力、心理健康、心脏、关节、肝肾功能等均有不同程度影响。

陈海冰表示，肥胖已成为全球普遍的健康问题之一，与超重和肥胖相关的慢性病发病率逐年上升，但减肥这件事要循序渐进，并非减得越快越好，否则将对身体造成二次伤害。

减肥的重点不在体重数字往下掉，而是减内脏脂肪

在浙江省立同德医院糖尿病肥胖专科，李宏春副主任中医师遇到过像贾玲这样大幅减重成功的“胖友”，也有体重不到百斤却需要“减肥”的瘦姑娘。他认为，减肥的重点不在体重“数字”往下掉，而是要减去内脏脂肪。

“简单地讲，肥胖不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过多，造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。本身就是一种疾病，也会诱发疾病，除了我们所熟悉的高血压、糖尿病、脂肪肝、肝功能异常、睡眠呼吸暂停，还包括心梗、脑梗、肿瘤等，肥胖的危害是全身性的。”

24岁的女白领潇潇（化名），身高162cm，体重49kg，BMI为18.7，按照诊断标准，可以说跟肥胖完全不沾边。但潇潇自述经常感到疲劳，睡眠不好，容易掉头发，大便也不通畅，整天无精打采。

人体成分分析提示，潇潇的体脂达34%，而且蛋白质含量、骨骼肌不足，妥妥的营养不良型肥胖，也就是我们通常所说的“泡芙人”。

在李宏春的治疗方案调理三个月后，潇潇的体重增长了5斤，但是内脏脂肪和体脂明显下降，疲劳感、睡眠不好、掉头发、大便不畅等症状都有明显改善，整个人看上去精气神很足。

图源：卡乐图片摄影/贾琼

健康提醒：科学减重很重要

世界卫生组织建议，平均每周减重应不超过0.5~1千克。无论哪种快速减重的方式，都会容易导致身体营养不足，基础代谢降低，肌肉分解增加，促使身体启动饥饿保护机制，让身体趋向于易胖体质，越减越难、越减越弹。从长远来看，减肥最稳妥的方法是在平衡饮食的基础上适当减少热量的摄取，加强体质锻炼，做到“吃”“动”平衡。

杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，要科学减重做到以下几点。

●碳水是人体必需品，不要视作洪水猛兽：在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

●保证正确的饮食结构：很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。

●固定进餐时间：一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

●注意身体信号：减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

●减肥要循序渐进：减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。

●规律、适度地锻炼：运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

●不盲目减肥：减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

（透视社综合中国青年报、湖北广播电视台、南京广播电视台、钱江晚报、文汇报、浙江日报·潮新闻报道）

编辑：刘淞菱、廖明娟（实习）

校对：李旭颖

审核：龚紫陌