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7天高效减脂食谱，月瘦24斤就是这么吃出来的

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 18:02

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

想要瘦身变漂亮，饮食调整是非常重要的一环。针对这个问题，我们特别研究了一份7天高效减脂食谱。

它采用了低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖的原则，既能让你快速燃脂，又能保证身体获得足够的营养。

第一天：丰富的水果

早餐：一杯鲜榨果汁，一颗香蕉

午餐：水果沙拉（可以选择自己喜欢的水果），一杯低脂牛奶

晚餐：水煮海鲜，配以蔬菜沙拉

第二天：蛋白质的补给

早餐：荷包蛋一份；一片全麦面包

午餐：煮鸡蛋一份，配以蔬菜沙拉

晚餐：煮鱼一份，配以番茄沙拉

第三天：清淡的蔬菜

早餐：一汤勺花生酱，一片全麦面包

午餐：蔬菜汤，一份煮鸡肉

晚餐：初煎的鲑鱼，配以芹菜沙拉

第四天：海鲜为主

早餐：一杯鲜榨果汁，一片全麦面包

午餐：炒虾仁，配以蔬菜沙拉

晚餐：水煮鲈鱼，配以西葫芦沙拉

第五天：蛋白质和水果的共存

早餐：一份炒蛋、一只橙子

午餐：水果沙拉，鸡胸肉

晚餐：鱼排、蔬菜汤

第六天：丰富的蔬菜

早餐：水果沙拉，全麦饼干

午餐：蘑菇炒肉、蔬菜沙拉

晚餐：蒸鲈鱼、蔬菜汤

第七天：混搭全餐

早餐：一杯酸奶、一片全麦面包、水果一份

午餐：水煮牛肉、蔬菜沙拉

晚餐：煎鸡胸肉、茄子烤饭、蔬菜汤

以上七天的减脂食谱，除了能帮助你达成瘦身目标，更是对身体健康大有裨益。

当然，这只是一份示范，建议根据自己的口味和身体状况进行适当调整。

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