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节食减肥导致闭经怎么办？节食不是达到理想体重的健康路径本文共计880个字

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 18:10

你有信仰就年輕，疑惑就年老；有自信就年輕，畏懼就年老；有希望就年輕，絕望就年老；歲月使你皮膚起皺，但是失去了熱忱，就損傷了靈魂。——卡耐基

节食减肥导致闭经怎么办？节食不是达到理想体重的健康路径

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节食减肥导致闭经怎么办？节食不是达到理想体重的健康路径

The Beginning

本文共计880个字，预计阅读时长3分钟。

节食减肥导致闭经怎么办？节食不是达到理想体重的健康路径

减肥一直很流行，特别对于女孩子而言，体重是个很敏感的词，我身边的很多朋友总闹着要减肥，如果节食减肥导致闭经怎么办？

确实有很多女性因为对自己身材的要求，严格限制饮食、增加运动，于是出现了月经延迟甚至是闭经。减肥应是通过一定的运动产生能量的亏空。

闭经的背后

经过描述，很多类似症状的咨询者一日食谱热量往往远远不到1000千卡，也就是一些鸡胸肉、蔬菜什么的，碳水化合物也严重不足，而正常我们建议一个标准身材的成年女性一日应摄入1800千卡，至少150g的碳水化合物。

节食不是达到理想体重的健康路径

闭经只是症状，其背后说明生殖系统正在经历磨难，伴随着雌激素水平、瘦素水平低下，此时骨量也会显著下降，未来发生骨质疏松的风险也会比较高，另外这时常常也会同时伴有低血糖、低血压，对于维持正常的工作生活也会有影响，甚至是影响组建家庭。

对于出现症状的人应及时去医院就诊，做检查，不过有的人看完病医生开了药却不愿意吃，所以首先要纠正的一件事是不要对雌激素恐惧，这个本身就是人体正常代谢的组成，我们过去很多人说激素的危害，那些主要是糖皮质激素。

不过如果医生还会开一堆中药、蒙药，由于缺乏高质量证据支持其作用，我个人建议你换个医院再看看。

保证合理健康的饮食摄入而不是盲目节食

如何改善？

最核心的一点还是保证饮食的热量，建议家里不要再放秤了，回复到自然遗传的相对稳定的体重。

或者也可以参考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的热量进行饮食摄入，如果实在要控制体重，按照理想热量减少200千卡足矣。

其次饮食要保证蛋白质，至少一天60克，如果是我安排食谱按照经验差不多90克也很适合。

饮食热量至少应有20%来自于脂肪，每天至少摄入50g，这样才能保证脂溶性维生素的摄入，可以吃一些三文鱼、坚果、花生酱、橄榄油等。

最后注意钙和维生素D的摄入，可以选择糖分少的酸奶、拿铁咖啡、低脂奶酪、低脂奶和纯维生素D补充剂。

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THE END

人生最怕什么都想计较，却又什么都抓不牢。

失去的风景，走散的人，等不来的渴望，全都住在缘分的尽头。

何必太执着，该来的自然来，会走的留不住。

放开执念，随缘是最好的生活。

不是世界选择了你，是你选择了这个世界。

既然没有净土，不如静心;既然没有如愿，不如释然。

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