瘦了保持不反弹的秘诀，避免复胖‼️

瘦了保持不反弹的秘诀，避免复胖‼️
反弹和复胖的区别
1⃣️什么叫反弹
假如你从 130斤痩到110斤，减 肥结束以后正常饮食，体重涨到120、130、140斤，就连喝水都蹭蹭涨，这叫反弹!
2⃣️什么叫复胖
减 肥结束之后，没有控制饮食，胡吃海塞，暴饮暴食，无节制，觉得自己痩了就疯狂犒劳自己，体重又吃回了130斤，这叫复胖
所以，区别就是:你是怎么再次“吃”胖的
为什么会复胖
复胖的原因主要在于一时减 肥成功后又重新走回以前的老路，沒能真 正重 塑健康的生活方式
1⃣️肥胖者脂肪细 胞的体积大小是普通人的3-5贝，减 肥不会使脂肪细 胞数量变少，而是让其体积变小
2⃣️脂肪细 胞是有记忆的!脂肪细 胞的记忆一般是90-180天
如果能在这个周期内坚持痩下来，让脂肪细 胞对现在的体积大小形成记忆，同时控制好饮食，就不会 再轻易胖了，不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了，肉是一点一点长的，所以，也要慢慢so下去
--关于脂肪细 胞的记忆，可参考之前的笔记
如何F止复胖
1⃣️找到适合自己的减 脂方法
减 脂期间运动和饮食平衡很重要，不要节 食，虽然，掉得很快，但容易反弹，大多数人适合的方法是低碳饮食，试试看吧，期待你的经验分享
2⃣️减 脂成功后不要立 刻狂吃狂喝
要给身体一个过渡期，慢慢的恢复饮食，逐步增加碳水化合物的摄入，选择好的碳水，比如:玉米、土豆、等，多吃清淡的食物
3⃣️多自己在家做三餐少吃代 餐和外卖
三餐规律自己做的饭菜会有营养，会健康，像清蒸鱼，西红柿炒蛋，也可以适量吃一些碳水，比如说杂粮
4⃣️坚持吃饱不吃撑原则
在减 脂过程中，我们的胃容量在逐步缩小，吃的比之前少，所以不要怕浪费粮食而逼自己吃撑，偶尔多吃也没有关系，下一餐或者隔日少吃一点，多喝水，保持身体舒适
5⃣️什么都可以吃但适量为度
偶尔吃点甜食和0⃣️食也是没有问题，对于容易暴食的人来说，不要囤积临食，眼不见为净

2024-04-28 20:47

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