无数次下定决心
明天我就开始运动啦！
后来……
最近雾霾天，不宜外出哦！
今天要加班，又不能运动了！
同事约了要小聚，我总不能爽约吧！
最后，又回到了原点
为你们操碎了心的小编到处搜罗
找到了这一份
雾霾天、加班日，通通不会是长胖理由啦！
赶紧『收藏+分享』转起来啊！
01
早上起床前做拉伸
燃烧10千卡热量
清晨醒来时，不要借助双手的力量，缓缓坐起；
双腿前伸，身体前倾，直到你感觉后背和腘绳肌得到了轻柔的拉伸；
维持此姿势不动，用你的腹肌力量，将身体放平；
休息10秒钟之后，再做2~3次。
这个拉伸动作能增强核心肌肉群的力量。
02
一边刷牙一边训练
燃烧10千卡热量
刷牙的时候，交替用一条腿站立，过30秒钟交换一下。这样的平衡性练习不仅能锻炼到核心肌肉群，还有益于大脑功能。
03
吃份健康早餐
节省300千卡热量
食用一份含有全谷物（如小麦胚芽或燕麦麸）和蛋白质（牛奶、水煮蛋或脱脂奶酪）的健康早餐。
04
热牛奶时做芭蕾舞动作
燃烧10千卡热量
在你热牛奶时，侧身站立，一只手放在厨房台面上，外侧腿在身前伸直；
保持上半身笔直，再将外侧腿向身后伸直；
反复做5~10次；换身体另一侧做同样的动作。
这个芭蕾舞动作能锻炼大腿外侧、髋屈肌和股四头肌。
05
在加油站做小腿提踵
燃烧10千卡热量
抓紧时间练练小腿肌肉吧！一手放在车身上，用前脚掌站立，缓慢地升高和降低身体，直到油箱加满。
如果你开的是多功能运动车，加油时间足够做50次小腿提踵了。
06
开车的时候练臀
臀部线条练出来
每踩一次刹车，记得绷紧臀部的肌肉，维持10秒钟不要动；上下班途中争取各练习10~15次。
07
上班尽量穿的休闲一点
燃烧25千卡热量
与其穿着笔挺的西装、裙子和高跟鞋，穿着舒适的休闲服（如牛仔裤或卡其裤、运动衫和软底鞋）会让你燃烧更多的热量。这是因为后一种穿衣方法能让你自如地行走更多的路。
08
每天记得吃个苹果
节省100千卡热量
苹果含有大量膳食纤维和水分，增强饱腹感，降低对垃圾食品的渴求感。
此外，美国和巴西的研究者发现，每天至少吃3个苹果或梨的人，其体重得到了明显减轻。
09
用深蹲代替久坐
燃烧15千卡热量
办公期间不要总坐在办公椅里，时不时地起身做做深蹲，每天练习15~20次，能增强股四头肌的力量。
10
起身和同事当面交流
燃烧100千卡热量
人们对电子邮件如此依赖，以至于会忘记了同事的存在。选择1~2名办公位置离你最远的同事，每天走到他们身旁交流工作。
此外，你还可以特意去使用另外一个办公楼层的复印机和洗手间，当然来回要爬楼梯。
11
接打电话时来回走动
燃烧50千卡热量
每次当你抓起电话时，就站起身在屋里来回踱步。美国梅奥诊所的医学家发现，体重大的人比身材苗条的人每天平均多坐了2.5个小时。
12
暂停手头的工作，做做俯卧撑
燃烧10千卡热量
工作期间稍做暂停，做靠墙俯卧撑动作；
双手放在墙面上，两手间距与肩同宽，向后迈出几步，让身体与墙面之间有个小角度，身体重量移到脚前掌上，做10次俯卧撑，每天完成3组。
它能增强胸部和肱三头肌的力量。
13
携带重物
燃烧20千卡热量
当你去杂货店购物或外出跑腿时，背个背包，里面放上5~10斤的东西，以增加阻力，燃烧更多的热量。购物之后，再重的负载也显得轻松容易多了。
14
逛街的时候多试穿衣服
燃烧60千卡热量
在购物中心时，试穿至少10套衣服（包括裤子和衬衫），但无需购买。
15
排队等候时做瑜伽体式
燃烧5千卡热量
当你结账排队时，双脚站立，双手扣在背后，肩胛骨尽量靠拢，打开胸部，这个瑜伽中补充能量的体式能刺激神经系统。保持这个姿势10~20秒钟，缓慢地吸气和呼气，逐渐延长吸气的时间。
16
每天爬楼梯
燃烧100~140千卡热量
每天都至少爬2分钟楼梯，它的塑身效果相当于散步20分钟所燃烧掉的热量。
17
晚餐时先喝汤
节省100千卡热量
先喝碗清汤，而不是蔬菜沙拉；有了饱腹感之后，主菜就不会吃的很多了。
18
晚饭后练大腿肌肉
燃烧10千卡热量
晚饭后，当你还坐在餐桌边时，右腿向外伸出，缓慢地将它向上（下）弯曲，绷紧腿部肌肉，在右腿处于上位时保持至少5秒钟；
换左腿做同样的动作。
这个动作能塑造大腿前侧的股四头肌。
19
晚上放松一下身体
燃烧5千卡热量
站立，双手举过头顶，左手抓住右手手腕，伸长脊柱；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；然后换另一侧身体做同样的动作。
它能让你得到快速的放松。
20
拒绝餐馆中的诱惑
节省400~500千卡热量
如果非要去参观，一定要避免点带有“脆皮”字样的菜品，因为它们大都是采用油炸方式烹饪的。
21
添加娱乐活动
燃烧90千卡热量
如果不能每天晚上，起码每个周末花半个小时和孩子玩游戏。
22
电视广告期间做卷腹
燃烧24千卡热量
看电视时把遥控器放在茶几的远端；如果你是躺着看电视，就把它放在另一端的沙发扶手上；
一插播广告时，就反复做卷腹动作去够遥控器。
23
上床睡觉前举腿
燃烧10千卡热量
准备入睡之前，后背平躺在地面上，举起双腿，双脚踩在床的边缘；缓慢地弯曲膝盖，将臀部抬离地面；
保持这个姿势5秒钟，放松；重复做10~12次。
这个动作能紧实腘绳肌和核心肌肉群。
24
随时随地去健身
不受场地限制
说了这么半天，你不就一个字，忙！
像你这样忙碌的上班族
能把健身房搬到身旁就再好不过了！
最近雾霾，又不能出去跑步了
今天要加班，又没有时间运动了
周末朋友生日要聚餐，又要控制不住了
没关系，我有运动课程e卡通
健身、游泳、瑜伽，踩单车、练器械、上操课
室内运动任性玩！
午休、加班、周末，近百家场馆随便去
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