减重20斤，还找出了战胜复胖的4个方法！

学员对比照

2020年的开年，一场疫情把所有人困在原地，心理上的焦虑伴随着行动上的放纵，我复胖了。知道不能再这样下去，但也无法控制自己，我找migo求助。

migo是我两年前第一次参加人马君线上营时候的督教，极具专业精神，认真又热情。一转眼42天就要结束了，在这次减脂营里，我瘦了20斤，重新找回快乐。

身材变化是很简单的事情

那么多年的减肥经历告诉我，变胖和变瘦，都是坚持了一些事情，然后交给时间发酵。他们的区别只是：

变胖：饮食高糖高油脂，作息混乱，以及不运动。

只需要2周，胖10斤轻轻松松。

变瘦：饮食健康，作息规律，坚持运动。

只需要6周，痩20斤也轻轻松松。

42天的线上营，最后两周一般我会出现懈怠，想着就可能与期待值有关。因此要提高对身材的期待值，减脂不仅仅是减脂本身，身材管理是一种生活态度。

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就像上学时候的后进生，鼓励自然是需要的，但是清醒的认识到自己的不足更是必要的。瘦了10斤感觉肚子平一些了，就觉得知足，瘦了20斤感觉腰线出来了，便觉得自己美若天仙了。可忘了总体上还是胖的呀。

在帮助家人减肥的路上也有很多人总会说“我家宝宝随我，也胖”。我觉得真相并不是这样。

宝宝吃的每一口饭，都是大人做的。大人做的饭就高糖油脂，宝宝怎么会不胖呢？一个家庭的掌勺人，参加一期人马君，全家都可以跟着变健康，这也是更大的收获了。

胖子要变瘦，瘦了要马甲线、蜜桃臀。很多自律的人，已经很瘦了，仍然每天坚持规律饮食，锻炼运动。已经取得一些进展的我更要学会与自己的身体对话，让我们一起遇到更好的自己。

如何不复胖

这次群里都是老学员，基本上都是像我一样，出营后因为不自律导致复胖的老选手。所以我们也在思考，如何不复胖呢？大概想到4个办法：

转变观念：发自内心认同健康理念，将过去42天在减脂营中形成的生活习惯“内化于心外化于行”。

以每周为单位：工作日五天按照在营状态饮食均衡和运动得当，周末两天适当放松。

以每日为单位：在营养均衡的前提下，算好摄入和消耗的热量差：

当你实在控制不住自己的时候，不必焦虑，求助于专业人士：像42天前的我求助督教一样。人马君线上营大概是性价比最高的生活质量改善工具之一了。

作为一个常年与体重做斗争的胖子，我也不知道这次瘦下来能坚持多久，是会复胖，还是会继续瘦下去。

这次疫情又一次使我觉得人生短暂，是时候发自内心的热爱生活，热爱自己的身体了。未来希望的自己，对吃进去的每一口食物负责，对每一次运动负责，对每一天负责。

坚持一些好的事情，交给时间发酵，结果定是水到渠成。

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