变瘦的方法

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变瘦的方法

张人玲内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37咨询

肥胖的原因很多，包括遗传因素、环境因素，环境因素包括进食量过多、久坐不动、运动减少。所以，如果想达到真正变瘦、减肥的效果，一定是管住嘴、迈开腿，具体方法如下：

1、管住嘴：所谓管住嘴就是根据患者的身高，计算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105，就是这个患者的理想体重。根据患者所从事的职业，计算出每天的食用大卡，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置；

2、迈开腿：选择一项适合患者的运动坚持进行，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打羽毛球、打乒乓球，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。

同时患者还应该养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒。控制住体重非常重要，因为肥胖与冠心病、高血压、高脂血症、高尿酸血症密切相关。

减肥是一个长期过程，所以，患者要有思想准备，长期控制饮食、长期的运动项目，使得入量少于出量，达到减肥的效果。如果患者体重过大、过胖，都需要进行减肥。

2023-10-17浏览32642次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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崔正军主任医师郑州大学第一附属医院三甲全国第19怎么变瘦从烧伤整形美容角度判断，可以通过吸脂方法变瘦。吸脂包括面部吸脂、颈部吸脂、上腹部、下腹部吸脂，还有大腿吸脂等，将多余脂肪吸掉后，穿上紧身裤，随时间延长即可变瘦。吸脂塑身同时，需管住嘴、迈开腿、控制饮食、加强活动，才能使形体更苗条，且有益于身心健康。肥胖是除癌症以外第二大杀手，可能导致糖尿病、高血压等并发症。若想了解更多、更详细、更规范的瘦身方法，可以到医院减肥中心进行咨询。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么变瘦"有明显的肥胖需要先做垂体功能和肾上腺功能检查，排除垂体性肥胖和库兴氏综合征。垂体瘤所致的垂体性肥胖以及肾上腺增生所致的库兴氏综合征多需要手术治疗，病因祛除后肥胖可以自行改善。排除这些疾病所致的继发性肥胖，则考虑是运动量不足或者摄入的能量类食品过多诱发的单纯性肥胖。可以通过增加运动量，减少摄食量来控制单纯性肥胖。跑步、游泳、骑单车、跳绳都属于比较好的减肥运动，其中跑步、游泳每次坚持30分钟以上，骑单车每次坚持60分钟以上，跳绳每次坚持100次以上就有比较好的减肥效果。摄食上则应该每天控制在热能1200大卡以内，可以按每克淀粉类主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。"辛敏强副主任医师中国医学科学院整形外科医院三甲全国第89怎么可以让大腿变瘦我们可以通过两种方式让大腿变瘦。 第一种是通过运动和节食的方式，也就是通过生活习惯让大腿变瘦。主要是进行一些有氧运动，然后让全身的脂肪含量降低，体脂率降低的情况下，大腿是有可能变瘦的。 第二种是针对大腿局部脂肪堆积的情况，比方大腿内侧、后外侧或者是前侧出现了脂肪堆积的情况。在这种情况下，我们可以借助于吸脂手术，让大腿变瘦。这种变瘦是不会再反弹的，也可以免去节食和运动的痛苦。 这种大腿变瘦还可以根据自己的要求来进行外形的雕塑，可以在术前和医生充分的沟通，这也是一种很好的方式。杨锴副主任医师北京积水潭医院三甲全国第76如何让小腿肚变瘦"小腿肥胖的患者如何才能让小腿变得纤细呢？要明确一下造成小腿肥胖的原因，采取措施如下：n1、如果是因为脂肪堆积造成的，一般会建议患者采用脂肪抽吸的方式，将小腿堆积的脂肪抽吸掉绝大部分，就可以让小腿变得纤细起来。n2、如果是因为小腿的肌肉比较发达，造成的小腿肥胖，这时候一般会建议患者采用肉毒素注射的方式，让小腿的肌肉产生萎缩，从而达到瘦小腿的效果。用肉毒素注射来瘦腿，只能维持半年左右的时间，而且注射完之后一定要注意，不要再坚持继续锻炼小腿的肌肉，不然可能维持的时间会更短一些。n3、有一些患者既有脂肪的堆积，同时又肌肉比较发达，因此造成小腿肥胖，一般会建议患者先采用脂肪抽吸的方式，将小腿的脂肪抽吸掉一部分，再根据患者具体的情况，如果仍然是比较肥胖，这时候再进行肉毒素的注射，可能就会达到比较好的效果。"曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么长高变瘦长高变瘦的方法具体如下：1、长高：如果想长高，一定要在青春期之前完成，需要重视自己的睡眠时间，晚上不要熬夜，足够的睡眠对长高是非常关键的。尤其是生长激素在夜间的分泌有很多个脉冲，生长激素作用在肝脏，就会生成胰岛素样生长因子，会促进骨骼的生长和发育。要保证足够的营养，如蛋白质、钙质、维生素D的摄入等，少吃垃圾食品或饮料，少接触成人用品，适当做弹跳活动，包括打球，非常有助于长高；2、变瘦：变瘦的方法主张增肌减脂，把脂肪减掉，不要瘦到没有肌肉，这样变瘦的方法很多是通过控制饮食，不吃饭来减肥的。如果过度地通过饮食来减重，是不提倡的。而且减重通过控制饮食也不利于生长发育，因为非常严格地控制饮食会影响激素水平，很多女生通过减重或减肥导致不来月经。所以主张尽可能增肌减脂，这样会比较塑形，效果较好，不是一定要变瘦，而是通过塑形增加肌肉、减少脂肪。杨锴副主任医师北京积水潭医院三甲全国第76小腿怎么变瘦"对小腿比较肥胖的患者来说，要想拥有一个纤细的小腿有哪些方法呢？首先要看小腿肥胖是什么原因造成的，如果是因为脂肪堆积造成的小腿肥胖，一般建议患者进行脂肪抽吸来让小腿变的纤细一些。如果是因为肌肉比较发达造成的小腿比较肥胖，这时候一般会建议患者进行肉毒素的注射，达到使肌肉萎缩，让小腿变的更加纤细的目的。对于肉毒素注射，因为肉毒素只能维持4-6个月的时间，一般过了4-6个月之后效果就会消失，需要进行再次的肉毒素注射才能达到比较好的效果。n如果两者都有，既有脂肪堆积，又有肌肉发达原因造成的小腿肥胖，一般会建议患者先进行脂肪抽吸。等到脂肪抽吸恢复好了之后，也就是至少1-3个月之后，这时候如果觉得小腿粗细还不是自己想要的，想要变的更细一些，这时候再进行肉毒素的注射可能就会达到比较好的效果。"陈辉主任医师西安市第四医院三甲怎么快速变瘦快速变瘦的方法包括以下几方面：1、增加运动、控制饮食：通过运动、减少饮食，是最快、最科学合理的方法。但想要快速变瘦也有一定的承受度和承受力，如果运动量过度或饮食量过少，可能造成身体的营养状态、健康状态发生变化。通常不强调快速变瘦，要想变瘦，建议采取循序渐进的科学、合理的方法，如制定合理的运动量、饮食习惯，能量摄取在一定的范畴之内，快速减肥才较为科学。有的人快速减肥，如运动量过大，出现晕倒或低血糖等病态反应。如果没有特殊的情况下，无需快速减肥，身体健康较为重要；2、吸脂：可以采用吸脂方法进行快速减肥，使身体局部，如肚子或大腿脂肪量快速下降。雷伟副主任医师江西省人民医院三甲怎么让脸变瘦好多病人都向我咨询过如何让脸变瘦。脸肥大一般是两个情况，一种情况是骨骼肥大，骨骼发育很肥大，一种情况就是咀嚼肌肥大。如果咀嚼肌肥大，又称软组织肥大，可以通过打瘦脸针，或者通过手术去除部分肥大肌肉进行矫正。如果骨骼发育肥大，就需要进行削骨治疗，即下颌角削骨治疗，该手术需要通过在下颌角弧形去除部分肥大的骨头来纠正面部肥大的问题，使它达到良好的效果。黄燕主治医师武汉市第三医院三甲怎么让脸变瘦"让脸变瘦首先要看脸的肥胖是脂肪引起还是肌肉引起，还是骨头比较大。每种情况治疗方案是不一样，首先如果是骨骼的原因，这种情况需要手术截骨。其次，如果是脂肪比较多可以采用溶脂针、激光溶脂或者是普通抽脂都可以。再次，肌肉也就是咬肌较大，可以通过肉毒素注射来瘦脸。最后，有种情况就是都比较多，既需要溶脂同时要配合肉毒素瘦脸才能够最终达到比较好的效果，对于有松弛的人还可以配合线雕。"韩文霞主任医师山东省立医院三甲全国第52为什么得了糖尿病会变瘦得了糖尿病会变瘦有以下几个原因：1、尿糖因素：高血糖的状态下，高糖会出现高渗性利尿，血糖就可能出现尿糖，尿糖随着尿液排出体外，血糖是直接增加体重的，血糖高导致尿糖的增加，尿糖排出就会体重减少，这种情况下就会出现变瘦；2、调节不当因素：还有一种情况，就是饮食控制过于严格，有很多人得了糖尿病之后，饮食过度控制严格，然后过多地增加体力的活动，摄入减少，然后消耗增多，这也会导致体重的减轻、变瘦。这需要合理地搭配膳食和饮食的量，然后合理地制定运动计划；3、药物因素：还有一种情况，就是降糖药的选择里，有一部分降糖药是可以减轻体重的，针对一些肥胖的2型糖尿病，可以合理地选择药物。但是如果这个病人，并不是很胖，或者虽然肥胖，但是因为药物以后，短时间内的体重减少很多，也不要担心。这有一部分药物的因素在里面，如果是合理的选择，没有出现一些异常的情况，可以继续运用，如果出现过度消瘦，就要重新调整治疗方案。

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