一个月瘦了十五斤，我的减肥经验！

一个月瘦了十五斤，我的减肥经验！

减肥是女人的终身事业，这话一点都不假！为了变美，变瘦，我们也是不折手断的！！

谁不想拥有强壮的身体和完美的身材呢？没有不可能，只有犹豫的人做不到！来吧！我们一起来完成终身事业！

如果你真心的决定要减肥的话，那么就下定决心吧！破釜沉舟！

Sunyy在路上，欢迎大家！下面我们直击主题，来点干货！

八月份我给自己一个月的时间，瘦了十斤！我本身基数不大，只是想瘦一点，所以减肥。其实很简单！不妨现在给大家做个经验报告！！

步骤一、减肥准备

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     开始就是进行思想的斗争，你确定要减肥吗？你准备好了吗？

      确定还是犹豫？

      如果你看到别人的身材好，还那么美，为什么你不可以呢？你和他们差在哪里？

      那就决定下来，下定决心，下定决心，默念三遍！这个减肥的决定，是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心，我理解你们的动摇，曾经我也动摇过。

      但是每次看到别人又健康又瘦的身材，只有羡慕的份！！为什么自己做不到呢？

      与其羡慕不如自己拥有，这才是王道！！

      如果你决定好了，也已经下定决心了，那我们就可以来看接下来的事情！

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       拿出一张纸，什么纸都好，如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来，认认真真的来分析。古语有云，工欲善其事必先利其器。我们要来分析，剖析下自己，为什么不会变瘦？

      无论你是200斤以上，还是150斤以上，都无所谓，先分析自己，其实做到这一步我们很容易，我们现在要做的就是剖析自己！！

       1.记录下来我们每天吃了什么东西，每天记录下来，不要落下哦！一定要真实的记录，不要掩耳盗铃，不要做虚假的数据。记住！数据可以造假，但是你自己的身材，永远都是最真实的，这个很关键哦！

       2.还有一些方法和几个步骤不做介绍了哦，具体，Sunyy在路上，欢迎大家观看。

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        再次强调，要记录一段时间，一段时间，可以是一个月，也可以是三个月，也可以是一直，但一定要真实的记录，不要犹豫，更不要彷徨。

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       我们进行对数据的分析，比如体重的变化，吃什么会胖，吃什么不会胖，做到心里有数就可以了。长肉的东西，就可以记住不要吃，列出个清单！无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那个东西记在你的内心，这个东西就是禁忌，就是雷区，不能触及！也不要吃。

       你已经知道什么是雷区了，那就一定要管住自己的嘴！！

        其实记录一段时间你就会发现，蔬菜水果，随便吃，但是肉和油要控制，吃肉并不会增加体重，但是有一种东西是一种油+肉的混合物，这个东西在体内用后，会会瞬间长肉。吃大量的糖分会胖人，但是偶尔吃，却可以补充血液里面的糖分不足，当血液里面糖分足了，就不会感觉到饿了。

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步骤二、行动起来！！

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        第二个步骤就是少吃，缩减饭量。但不等于不吃饭哦，记住，一定要一天三顿的吃，一顿都不要落下！

         我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法（别名糖尿病减肥法），我们又不是生病了，我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡。

         这里面的少吃，是适量控制食欲，在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到，吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一点不吃！

       若在此阶段，如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引发胃痛！

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步骤三、运动

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       如果经过以上的步骤，如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度，那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了。

       如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行，那么就进行下一步，运动层次，这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。

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       仔细选择自己能够接受的运动项目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了，不可以选择太多，并且确认自己是可以坚持下来的。

       重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步，有心脏病患者的人去跑步，这是不可取！

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        我们选择好了，确定好了就可以选择时间，早上或是晚上，以时间为定。遵循循序渐进的方式，不可强取！

        运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习，否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习！

       这里以慢跑为例，第一天，慢跑十分钟，第二、三天休息，第四天跑步十分钟，第五天休息，视自己的身体情况而定！

       但是前两个周，一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周，以后就可以加量了。如每周加量5分钟！十分钟！

       注意：最开始的运动，体重是不会减少，反而会增加。因为脂肪转换成肌肉，肌肉增大，会让体重变重，同时肌肉也会变强壮，跑步会让腿部变粗。如果一直坚持运动一段时间后，这个情况会缓解，腿部经过拉伸会变成原来的样子或变细的！

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总结

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与其相信社会上的各种良方，不如相信自己，认真的审视自己。

这个世界上，只有自己最懂自己，也是最了解自己的！

成功减肥的人往往都是那些意志坚强的人，理论知识再扎实，不如行动起来！

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注意事项

第一、要客观的统计数据，客观的评价自己，不可逞强，数据一定要真实！

第二、身体运动之后要给予自己修整的时间，适量原则，要不身体会吃不消。半月板损伤或是运动损伤者慎重！因为有些疾病是不可逆的。

第三、饭量控制的过程中，依据个人情况，不可因为控制，缩减饭量，最后不吃饭了！不可取！！

第四点、女生生理期要进行简单的拉筋练习，不要剧烈运动！

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。