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吃出易瘦体质的十大妙招，轻松享瘦不反弹！

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 19:18

想要拥有易瘦体质？不少人可能会觉得这是一项天方夜谭，认为减肥只能通过极限节食和无休止的运动。

然而，真正健康且可持续的减肥方式远比我们想象的要简单。

通过合理的饮食、良好的作息以及科学的运动，我们完全可以打造一个易瘦体质！

今天，就为大家分享“吃出易瘦体质”的十大妙招，让你轻松瘦下来，不反弹。

1. 了解自己的基础代谢率，科学制定热量摄入

想要减肥的第一步是了解自己每天到底需要消耗多少热量。

了解基础代谢率（BMR）可以帮助你计算出日常需要的热量，并合理制定饮食计划。

基础代谢率的计算公式可以通过毛德倩公式进行：
对于女性：基础代谢率 = (41.9 × 体重(公斤) + 2869.1) / 4.184
对于男性：基础代谢率 = (48.5 × 体重(公斤) + 2954.7) / 4.184

比如，Lily是一位30岁、体重52公斤的办公室程序员，她的基础代谢率是1206千卡。

再根据活动因数（Lily的活动因数为1.4），她的热量消耗为1688千卡。

要减肥，每天摄入的热量应该少于1688千卡，制造500千卡的热量缺口。

通过减小热量摄入、增加运动消耗，她就能实现健康减肥。

2. 制定适合自己的减脂目标和餐单

减肥的过程中，避免盲目追求短期效果，应该制定实际可行的目标。

就像我自己，最初的目标是每月减去5斤体重，逐渐调整为每月减3斤。

你可以参考以下的餐单：

早餐：一杯无糖豆浆、30克燕麦、一个鸡蛋、一颗猕猴桃。

午餐：200克芹菜牛肉，橄榄油炒蒜泥西兰花150克，60克杂粮饭。

晚餐：100克清蒸鱼，120克凉拌海带丝，40克燕麦麸。

在控制餐单的同时，千万不要让自己周围充满诱惑。

把垃圾食品如膨化食品、巧克力和高糖饮料扔掉。

减肥不仅仅是改变饮食，更是与不健康的食物彻底告别。