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想要减肥成功后不反弹，你还要知道瘦后如何保养？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:35

很多人认为只要体重减轻了，自己的减肥就成功了，大眼妹觉得有这种想法的人实在太天真，如果是百分百的有效，为什么会有人反弹！其实真正的成功减肥还需要后期的巩固和保养。这里就不得不老生常谈瑜伽的功效了，在你快速瘦身后练习瑜伽可以起到巩固作用，还能使你的皮肤恢复弹性，对全身进行塑身，让你的曲线更明显。

1、三角扣手式

↑瘦并不代表你就减肥成功了，人体主要的组成部分就是水，所以体重减轻也可能是身体水分流失造成的。

体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，距离大于髋部。右脚向外侧旋转90度，左脚向内侧旋转75度，上半身向前向下倾斜，腰部向左后方转动。右手绕过右腿和左手相交。

2、牛面式变式

↑所以我们要从根源上改变假象，这个方法就是对身体进行锻炼——瑜伽。

体式详解：金刚坐式进入，小腿前侧和脚背要保证贴地。背部后弯，右手肘支撑身体，腹部用力，臀部向上抬起。左腿抬起，左脚趾踩在右腿外侧地面上。

3、蹲式

↑瑜伽是很优雅的运动，为我们避免了狼狈。在练习它时你需要一个安静的场所，比如你的卧室。

体式详解：山式站立，双脚向身体两侧打开，距离与髋同宽。膝盖弯曲，髋关节向外打开，身体重心下移。双脚脚跟抬起，脚尖支撑身体，上半身向前倾斜，背部平行地面。双臂在胸前两手交叉，双手做智慧手印。

4、侧手抓脚趾式

↑最佳的练习时间是早晨，瑜伽可以帮助你恢复活力，唤醒肌肉组织。

体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一大步，身体下沉，左腿成弓步，双手握住左脚腕。身体向右侧用力，右手撑在身体前侧地面上，左手越过头顶抓住右脚。右臂伸直，双腿打开了一个180°直线，颈部后仰。

5、骆驼式变式

↑通过固定的姿势拉伸肌肉、韧带、和骨骼，提高肌肉质量，紧塑肌肉线条。

体式详解：双膝跪地，小题前侧和脚背贴地。脊柱后弯，双臂向下伸展，双手掌心向下垫在脚背下方。身体用力，小腿前侧上抬离开地面，身体向后倾斜，用腹部力量维持身体平衡。

6、下犬式变式

↑身体的内脏也能通过挤压按摩得到舒解，在一定程度上缓解改善了身体不适。

体式详解：下犬式进入，手臂弯曲，手肘支撑身体。左腿伸直向身后抬起，上半身向左侧转动，左膝弯曲左手向后伸抓住左脚。

7、肘倒立

↑瘦后我们练习瑜伽有很多好处，不仅能保持身材，你也会更健康。

体式详解：倒立体式也可以从下犬式开始。小臂外侧、内侧相贴，手掌相对合十。脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体呈标准的肘倒立式。腰部继续后弯，右腿保持姿势不变垂直地面，左腿膝盖弯曲，左脚踝外侧放在右腿上。

女人需要保养，尤其是对身体投资。瑜伽可是免费的保养神器，练一年二年…八十九十年，直到你七老八十也能动如脱兔，心不老人会更年轻。

评论区话题：减肥结束后你首先要做什么