24小时瘦身时间表！掌握它，轻松躺瘦！

7:00-8:00起床吃早饭

早起空腹喝杯温水能通便然后吃早饭，提高一整天的新陈代谢

早餐搭配:[少量碳水+蛋白质]早餐摄入足够的蛋白质能延长饱腹时间，可以每天晚上吃一个鸡蛋对减肥有帮助

9:00-10:30拉伸瘦腿时间

上午是人体新陈代谢最活跃的时候，梨形妹子可以把握机会做些简单拉伸或低强度运动，起到瘦腿塑型的效果

12:00左右吃午饭

经过一上午的工作或学习精力被调动起来，需要补充能量

午餐搭配(有饭有肉有菜）

主食燕麦/黑米/紫薯/意面 猪猪瘦肉/牛肉/鱼鸡肉（去皮）蔬菜:绿色的

13:00-14:00午休时间

身体第一个兴奋阶段已经过去，精神有些困倦需要休息，午休尽量控制在40分钟以内

15:00-17:00瘦手臂、肚子时间

不管是工作还是学习都要坐着，这时侯可以多喝水提高代谢或做些简单拉伸运动

推荐运动[不方便就站着走走]

瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂

瘦肩膀:改善斜方肌

瘦腰腹:体态大师瘦腰女王

瘦肚子:多喝水、坐姿挺直腰背

18:00左右晚饭时间

晚餐搭配:不吃主食

蔬荣/水果/牛奶/鸡蛋都可以吃，不过主食最好不吃实在很饿少吃或可以吃玉米紫薯等。

19:00-21:00燃脂黄金期

体力和耐力思维和反应都很敏捷，是锻炼燃脂的好时间

推荐运动（饭后半小时再运动）

有氧运动:跑步36M、跳绳20M

瘦腿:女田腿、美丽芭蕾第三套

瘦脸:体态大师瘦双F巴

塑形:(KEEP睡前拉伸、瑜伽）

21:00-22:00护肤

运动后皮肤毛孔张开，及时护肤容易吸收

22:00-23:30.上床睡觉

早睡早起的人比熬夜人要瘦

每天必喝八杯水

7:00 清理肠胃 8:00提高活力

11:30 增加饱腹 13:00促进消化

15:00 提神醒脑 17:30 减轻疲劳

19:00 解读排泄 21:00预防血稠

！！！当你瘦下来，你会感觉拥有了全世界！！！

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