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轻松瘦身：适合上班族的24小时减脂指南
上班族24小时减脂计划

早晨活动 6:00-7:00

起床后先喝一杯温开水，补充水分，冲洗肠道。
做简单的拉伸动作，唤醒身体新陈代谢。
早餐建议：牛奶/豆浆+鸡蛋+水果+粗粮。
上午工作 9:00-12:00

工作前喝一杯水，缓解疲劳，加速新陈代谢。
️午餐时间 12:00-13:00

多吃蛋白质食物，少吃高糖高盐高油食物。
下午保证至少喝3杯水，饥饿时吃低热量果蔬。
晚餐时段 18:00-19:30

晚餐前30分钟喝一杯水。
晚餐要清淡，吃到7分饱，不要不吃晚餐。
️‍♂️晚间运动 19:30-21:00

适当运动，推荐快走或慢跑。
运动时记得补充水分。
入睡时间 22:00前

睡前洗个热水澡，放松身体。
避免熬夜，睡前减少饮水。

作者声明：内容由AI生成

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