40天瘦20斤❗️我的高效减肥时间表❗️

40天瘦20斤❗️我的高效减肥时间表❗️
很多姐妹问“怎么安排时间可以高效燃脂呀”❓
我从162⬇️106斤，40天瘦了20斤，可以瘦的这么快大部分因为我掌握了高效燃脂时间规律。
今天我给大家整理了超详细的24小时减肥作息表，减肥人必备，减脂小白必读！
✅亲测有效，跟着做一定可以快速瘦下来❗️
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【我的减肥时间表】图1⃣️2⃣️
7:00（起床）
起床后空腹喝一杯温开水，帮助缓解便秘，如果正在肚子胀、便秘，温水加点盐
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7:30（早饭）
最晚不要超过8：30，保证一天的高代谢
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9:00～10:00（加餐）
这个时间段里加餐一小把坚果，补充优质脂肪和膳食纤维
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11:30（午饭前准备）
饭前喝一杯温水或者吃一份水果，增加饱腹感，防止午饭吃多
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12:00（午饭）
八分饱就行，主食、蔬菜和肉都要吃
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12:30（休息）
饭后靠墙站立或者散步20分钟左右，帮助消化、防止腹部脂肪堆积
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14:00～15:00（加餐）
可以加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食
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15:00～17:00（多喝水）
⚠️千万要多喝水，这个时间是膀胱经运行时间（人体最大的排毒通道）一天瘦多少，这时候很重要
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18:00～19:30（晚餐）
七点之前吃完晚餐不容易长胖，最晚不要超过7：30，六分饱就行，主要以蔬菜为主，少吃主食
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20:00～21:00（运动）
运动一小时，无氧、有氧、拉伸一个都不能少
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21:00～22:50（放松）
泡脚半小时，瘦腿+提高身体代谢，躺在床上腿贴墙20分钟，瘦腿还能去腿部水肿
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23:00（睡觉）
十一点前睡觉❗️不许熬夜❗️早睡早起！
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【我的喝水时间表】图3⃣️
⚠️每天至少喝够2000ml水
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【改善这些习惯可以瘦更多】图4⃣️
其中的一个生活习惯就影响你减肥成败
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【我的一日三餐参考】图5⃣️
我把我瘦了56斤的其中一餐分享给大家参考
大家可以适当调整哦

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如果你按照时间表瘦下来了，记得来给我报喜
等你们呀！㊗️你们减肥成功
高效减肥｜高效燃脂｜减肥时间表｜瘦身时间表｜喝水时间表｜提高新陈代谢｜减脂

2023-10-29 06:47山西

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