怀孕了，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，什么好吃的、自己喜欢吃的，统统都吃，结果这种毫无节制的大吃使自己的体重增加，继而影响母体和胎儿的健康。
孕期体重增加表
正常来说，从怀孕到生孩子，准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤。
孕期过多的体重增长将导致胎儿过度生长而出现巨大儿，增加难产的风险；而过少的体重增长，除影响母亲健康外，会导致胎儿营养不良、低出生体重等，从而增加成年后慢性病（如肥胖、糖尿病）发生的风险。
普通婴儿与巨大儿
孕妇肥胖对胎儿的危害
1、巨大儿 （新生儿体重>4公斤）
2、胎儿并发症
3、胎儿流产及死亡
4、新生儿窒息及脑缺氧
5、新生儿并发症
6、新生儿先天缺陷性疾病
7、新生儿及成人肥胖症
孕妇肥胖对母体的危害
1、妊娠期糖尿病
2、妊娠期高血压
3、压力性尿失禁
4、难产率增加
5、体重滞留，终身肥胖
6、子宫复旧不全及产褥期疾病。如恶露不尽，产后出血、腰腹隐痛，气短多汗、大便难等，会对产妇的体质和健康造成长期的影响。
如何知道自己正常还是超重？
孕期控制饮食，适量运动，做好孕期体重管理，对孕妇和宝宝都是有益无害的。那如何控制自己的体重呢？首先，要计算一下自己的BMI指数：
第一步：计算BMI指数
BMI（身体质量指数）=体重（kg）/身高（cm）²
第二步：根据BMI指数，对照下表
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此外，对于双包胎孕妇体重的增长，医生建议：
孕前体重正常的孕妇，孕期增长范围17-25kg；
孕前超重的孕妇，孕期增长范围14-23kg；
孕前肥胖的孕妇，孕期增长范围11-19kg。
孕期控制体重有4招
1
少吃零食，按时进餐
有的孕妇喜欢边看电视边吃零食，不知不觉进食了大量的食物，这很容易造成营养过剩。
肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
2
控制食量
孕期主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量（每顿约250克）。
动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
孕期有些妈妈会食欲大增，如果第一天饮食过量，第二天可适当减少食量。肚子饿时可通过散步或做其他事情，来分散注意力。
3
烹饪方法要少油
肉要剔除肥肉，蔬菜最好煮或蒸，如果炒菜，最好少放油。不要忽视调味品的热量，不过蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。
4
适当运动
怀孕1-3个月，可以慢跑、快步走、游泳，进行简单的韵律操、爬楼梯等；
当胎儿成长到4-7个月，可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动；
怀孕7个月以后，孕妈不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产，主要以轻缓的运动为主或者伸展练习，为顺产和产后的快速复原做准备。返回搜狐，查看更多
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