如何进行体型管理？专家：“两高两低”饮食+运动

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活动现场。供图

云南网讯（记者 彭锡）对于现代人来说，习惯了久坐不动，加上平时又管不住嘴，导致肥胖人群越来越多。9月25日，“型动好身材，美出健康态——21天体型管理挑战赛”主题活动在昆明举行。活动中，包括专家、减脂成功代表均表示，减肥减脂应坚持高蛋白、高纤维，低碳水、低脂肪“两高两低”的饮食思路，还需每天积极运动。

云南经贸外事职业学院教师茶俊陈表示，瘦身塑形的小诀窍除了注意饮食之外，需要配合运动进行体型塑造，体育健身活动可以使人集中精力、延缓中枢疲劳。

市民代表陈洁减掉了18公斤，体脂率也下降了10多个点。她表示，21天体型管理方案是吃动调一体的理念，除了高蛋白、高纤维，低碳水、低脂肪“两低两高”的饮食思路，还应每天积极运动，把体质调整成为易瘦体质。

活动现场。供图

她介绍了自己在21天时间里饮食的三个周期：第一个7天主要是习惯“两高两低”的饮食，初步控制碳水摄入，启动脂肪分解；第二个7天控制碳水比较严格，同时配合体质的调理，提升机体的新陈代谢；第三个7天是对减脂期成果的巩固，保持良好的代谢，预防反弹。

另一位市民代表郭炜则表示，现在才了解到，吃对东西很重要。“选择正确的食物，既能吃饱又能瘦下来。”

分享活动结束后，现场观众还前往互动展示区，挑战动感单车、平板支撑，体验养生指南区，参观了乐享生活展览馆。

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