体型偏瘦运动员的健康增重方法

大家好，今天我们分享体型偏瘦运动员的健康增重方法，希望大家喜欢！

许多好动的孩子在他们的早期成长过程中增加体重是非常困难的。我们会发现，钱没少花，体重却没怎么增加。如果我们的孩子处于这种情况，这篇文章将为您提供一些有用的帮助和建议。下面我们正式开始：

如何增重：

经常会听到这样的话:“我的孩子需要增加5-10磅的肌肉……能帮助我吗?”

对年轻运动员来说，摄入大量的卡路里是非常重要的；他们不仅要维持运动，他们还在生长发育，所有这些都需要大量的卡路里。对于一些年轻运动员来说，增重几磅都是困难，其过程也常常令人沮丧。

图1-增重

在增重过程中，首先，有一些事情需要考虑:

遗传因素——我们要正视这一点，遗传作用非常强大。有些孩子只是体型更瘦，大多数孩子甚至在户外运动时也更活跃。根据体育营养学认证专家南希·克拉克博士的说法，这些孩子往往“坐不住”，他们通常不会安静地坐着不动，因此即使不运动也会燃烧多余的卡路里。

不幸的是，长胖比增长肌肉更容易。重要的是要考虑到这样一个事实，即单独体重的增长并没有肌肉和力量的增长那么重要。

青春期是关键：请记住，当运动员进入青春期时，肌肉的增长会更容易实现；美国儿科学会建议对青春期前的运动员集中进行核心力量锻炼。

图2-核心训练

安全有效增加体重的小贴士

安全有效地增加肌肉/体重的关键是：

1)增加卡路里；

2)足够的蛋白质摄入

3)抗阻力训练

多餐和持续增加卡路里—每天300 - 400卡路里。不要遗漏正餐!青年运动员应每3-4小时吃一次饭，每天吃3顿饭和3-4顿辅食。目标是每周增重不超过1-2磅;体重增加过快通常会导致脂肪增加。

选择健康的高热量的食物,多吃坚果,坚果黄油,鳄梨,和橄榄油。换成2%的牛奶和果汁。看看下面的列表，了解更多关于健康、高热量食物。

在正确的时间摄入适量的蛋白质——我之前写过一篇关于蛋白质的文章，正确的食量和正确的时间是关键。年轻运动员确实需要比普通青少年摄入稍微多一点的蛋白质，大约每2磅体重需要1克蛋白质。例如，一个150磅的运动员每天需要75克蛋白质;蛋白质应少量食用，每次不超过20-25克。运动前后一定要摄入少量蛋白质。

力量训练——举重和做俯卧撑是很重要的。运动会刺激食欲，从而增加卡路里的消耗。锻炼计划应该在教练或其他有资格的成年人的监督下进行。每组8-15次的重复最适合肌肉生长，每组4-6次可以增强力量和爆发力。

别忘了休息!-在高强度锻炼之间要充分休息，睡觉至关重要!睡眠是肌肉纤维重建和修复的时间，所以每晚睡觉8-10小时是最理想的。

高热量食物和零食包括:

全麦面包圈和面包

燕麦片

格兰诺拉麦片

谷物和坚果和燕麦

全麦芯片

松饼

坚格兰诺拉燕麦卷

干果

花生或其他果仁

鳄梨鳄梨调味酱和全麦芯片

橄榄油

2%巧克力牛奶(运动后)

全脂酸奶

全脂奶酪

100%果汁

鲑鱼,精瘦红肉

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

相关知识

偏瘦体质的增重指南(体型偏瘦怎么增重ppt)
体型偏瘦的人如何增肌 可以从这两方面入手
科学网—从胖到瘦：运动员的体重控制
体型偏肥胖儿童的推荐饮食及运动方法篇
体型偏瘦对健康有影响吗?
运动瘦身 更健康的减肥方法！
瘦型体质，运动体格， 胖型体质，你是哪一种？
黎明觉醒人物太胖太瘦怎么办 保持体型方法
运动才是保养身体的最佳方法
运动康复与瘦身妙招：科学结合，重塑健康体魄

网址: 体型偏瘦运动员的健康增重方法 https://www.trfsz.com/newsview68040.html