每天10分钟，10个动作瘦身塑形，轻松跳出好身材！

　　很多女性都喜欢通过运动的方法来进行瘦身，运动燃烧的不仅仅是脂肪，还能增强身体机能，塑造好的身体线条，瘦不仅仅表现的是在于瘦若枯柴，瘦的健康，瘦的有活力才是现在的减肥所提倡的。

　　下面小编教大家一套瘦身动作，来吧，一起运动起来吧，让脂肪疯狂的燃烧起来。

　　一、开合跳

　　动作要领：

　　1、双腿向两侧打开，同时双臂向上跳跃，指尖在头顶上方微触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循环完成；

　　3、膝关节不超过脚尖，腰背挺直。

　　二、原地高抬腿跑

　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿；

　　3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。

　　三、转体膝触肘跳

　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　四、原地后踢跑

　　动作要领：

　　1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；

　　2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；

　　3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　五、后交叉点步跳

　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，双腿原地交替后交叉跳；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

　　3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、俯身前跨步

　　动作要领：

　　1、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿前跨步，同时用对侧手触碰脚尖。

　　七、提膝弓步蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、双手叉腰，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿向前提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。

　　八、支撑跑步者

　　动作要领：

　　1、双腿向前上方交替，进行快速弹跳式抬腿跑；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　九、支撑式开合跳

　　动作要领：

　　1、双臂略宽于肩，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　2、保持腰背挺直，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地，交替完成。

　　十、波比跳

　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

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