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6个全身训练动作，每天坚持做，轻松甩掉赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:38

想要减肥的话，你就要多进行全身性的运动，动用全身的主要大肌群，可以提高身体的代谢水平，更多的消耗身体的脂肪，从而实现身体减脂的目的，不要寄希望于想减哪里的脂肪，就去锻炼哪个部位，你是不可能做到练哪瘦哪的。

全身性的训练，就要去动用身体的多关节，做复合型的动作，让身体更协调的去做动作，孤立性的动作虽然可以更有效的锻炼目标肌肉，但是缺少了身体的功能性，动用的肌肉少，很难去燃烧更多的热量。

为你设计了一套全身燃脂训练方案，有徒手动作，也会使用到杠铃杆、药球、壶铃和绳索训练器械，共包括6个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，收获苗条瘦身材。

双手支撑地面，先做手撑平板支撑训练动作，然后用一只手向后去触碰对侧的脚，两只手触碰过后，双腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，做四足支撑动作。

将杠铃杆顶在墙角，在杠铃杆一头再放上杠铃片，跪姿在地面，双手抓住杠铃杆放在胸前，先用屁股坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时双手用力将杠铃杆高高举过头顶。

面对墙壁站立，双腿与肩同宽站立，双手抱住一个药球，将药球从身体一侧甩向墙壁，然后接住药球后再转向身体对侧。

双手各抓握一个壶铃，在身体两侧做前后甩动。

跪姿在绳索器械前面，双手抓住握把，用力向身体两侧打开。

背对绳索器械站立，在胯下用双手抓住绳索器械的握把，然后用力将双手提高。

注意保持身体的背部平直，不要弯腰，只用手臂的力量。