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不止瘦了，身体也越来越健康，这些体式练得值

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:40

波姐语录：不止瘦了，身体也越来越健康，这些体式练得值

一味地变瘦并不能帮我们解决任何问题，相反的，它还会让我们生病。所以今天波姐就帮大家带来了一种健康的变瘦的方法。那就是做瑜伽运动。练习瑜伽，可以让我们健康合理的变瘦，还能修复一些之前所遗留下来的隐患，不止瘦了，身体也越来越健康，这些体式练得值。

我们先来练习骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展腰椎和肩膀部位，并且帮助拉伸我们的双腿线条，能让我们的身体更加健康。我们需要双腿并拢然后双膝跪地，让小腿完全贴在地上，再让上半身向后仰，用手臂伸直向后放在双脚上。

然后再来练习船式瑜伽，我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起，并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的，能帮助这些部位的减脂，让我们能变得又瘦又美。

练习过船式瑜伽之后，我们再来练习舞王式，这是一个可以提升我们气质，锻炼我们柔韧性和平衡性的体式，我们需要在站直身体之后，再将左腿向后伸并让左小腿向上弯曲起来，然后将双臂从头顶绕过去到背后，再用双手抓住左脚脚掌，我们的舞蹈式就完成了。

然后我们还可以这样练习，将右腿从侧面向上抬起来，然后让右手臂绕过右腿，和左臂一起背在背后。这样练习一遍，我们再让左腿也抬起来向上并重复刚才的动作。这个体式可以减掉我们背上多余的脂肪，锻炼我们的平衡力和腿部韧带。不仅能让我们瘦下来，还能让我们拥有良好的体态。

波姐认为，我们的身体并不是越瘦就越好看的，我们要适当的，合理的减肥，让自己在变瘦的同时也不能忽略了自己的健康。那接下来我们就继续来练习瑜伽吧！头肘倒立式，能消减我们腹部、双腿和手臂上的脂肪，并让这些部位线条匀称，让我们拥有更好看的体态。

头肘倒立式详解：

1.我们先要蹲下来然后压低上半身，并且用小臂撑在地上。

2.然后手臂用力，让双腿离开地面向上抬起来。

3.最后双腿要保持伸直和地面垂直。

接下来我们再来练习神猴式瑜伽，我们可以只做它的腿部动作，坐在地上让双腿向两侧分开保持在一条直线上，然后再让双臂弯曲在胸前，双手合十就可以了。这样练习不仅能让我们的双腿得到锻炼，还可以平复我们的心情。

除了独自一人练习瑜伽，我们还可以和自己的小伙伴配合着来练习，比如说一个做轮式，另一个人练习头手倒立式，我们要先用手臂和腿撑地，并且将腰部抬起来练习轮式，然后让练习倒立式的人将双手固定在练习轮式的人的腰部，这样做需要我们极其默契的配合，既有锻炼效果还能为我们的锻炼增加趣味。

我们还可以倒着练习上伸腿式，让它和人面狮身式结合起来，我们先做出人面狮身式，双腿并拢伸直放在地上，然后上半身抬起来，双臂伸直撑地。接着让另一个人做反着的上伸腿式，可以先做出倒立式，然后让双腿向下弯，但依然要保持伸直状态，最后，当双腿达到和地面平行的状态后，再让练习人面狮身式的人将双臂向上举起来抓住另一个人的双腿。这样练习这两个体式需要我们有对身体极强的控制力，对我们的减脂有非常好的作用。

了解过这些瑜伽之后，相信大家应该已经知道该如何让自己健康的瘦下来了，那么还希望大家可以一直坚持下去，保护自己的身体。而且，我们也可以跟自己的小伙伴一起练习，在帮助我们锻炼身体的同时还能增强彼此之间的默契。

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