想告别讨人厌的赘肉吗？4个简单易学的塑形训练教给你！

对于经常久坐不动的妹子来讲都会苦恼自己腹部或者臀部的脂肪堆积，还有一些是天生的下半身比较胖。平常的紧身衣服对于她们来讲不敢轻易尝试，因为这样特别容易让别人看到自己身材上的不完美。其实梨形身材的妹子总体来讲并不是胖，只是身上的脂肪集中堆积于腰部或者臀部。这些受工作环境或者天生骨架的影响造成的肥胖都是有办法解决的。我们需要明白坚持运动训练对我们身材上的影响的比较明显的。只要你想改变坚持下去，慢慢的你就会发现自己的变化。

首先我们必须要认识到塑形不能靠节食来完成。我们只要控制好自己饮食按时吃饭，尽量在睡前减少进食，就可以不用刻意节食。有时候节食不一定会让我们瘦下来，而且我们的身体健康都有影响。多吃水果，多喝热水，这样我们按时吃饭不去坚持运动。腹部的脂肪自然也会少很多，再加上塑形训练，我们一样可以做运动来改变自己的身材。我们可以看一下几个简单的训练动作，只要我们坚持训练就可以帮助我们去改变自己身材上的缺陷。

动作一：抬臀运动，这个动作比较简单。我们需要让自己平躺于瑜伽垫上，然后上半身躬起，腿部弯曲。一组动作保持30秒左右，这个动作可以让我们运动腹部的脂肪，大多数的女孩子都可以接受这样的简单训练，我们平常在家就可以做到这些。

动作二：单抬腿训练，需要我们保持身体的侧卧，侧卧单抬腿，保持45度角高度，一次15次左右后换另外一条腿接着做。抬腿动作可以帮助我们做腿部运动，打造腿部曲线。简单的动作需要我们长时间的坚持才能看见效果，希望想瘦的妹子们坚持下来，我们一定可以看见效果。

动作三：深蹲训练，这个动作可以帮助我们同时瘦腿和减少腹部的脂肪。两腿分开宽度与肩膀的宽度差不多，注意我们的上半身始终是挺直的。蹲下时我们的臀部低于膝盖。对于体力较好的朋友来讲，如果想到达更佳效果可以负重深蹲。一组动作30次之后稍稍休息，然后再进行训练。

动作四：单腿跳动，我们可以利用平常休息时间，单腿离地跳动训练。这个动作有点像我们小时候玩的游戏，只要利用平常的时间，我们保持每天的训练就可以塑造腿部。单腿跳训练一次15次换另外一条腿继续训练。动作幅度不应该太大避免让自己受伤。

同时我们需要明白腹部脂肪的堆积来自于我们长时间的久坐，饭后直接就坐着，不喜欢运动容易造成肥胖。梨形身材也不是那么不容易改变，只需要我们平常保持一些良好的身活习惯，饭后坚持一些小运动，不要让自己长时间的坐着。每天保证自己一定的运动量，多多运动，长时间的训练之后我们就会发现自己的变化。

最后希望大家都可以坚持健身训练，虽然我们短期内没办法看到明显效果，但是只要我们坚持训练，保持良好的习惯。我们一定会发现运动带给我们生活上的改变，我们的身材也会得到塑形。

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