如何瘦出好身材？3个动作，帮你甩掉脂肪紧致肌肉，打造完美身材

导语：为什么自己每天节食，养成早睡早起的睡眠习惯，自己身上的赘肉还是那样多？为什么自己减肥很长时间了，效果却是不明显，或许你没有遵循以下几点减肥方案，还或许你没有这样练。

01减肥期间，你应该从以下几点入手，让自己瘦出好身材

节食其实不是长久减肥的方法，因为人们在减肥期间，会需要足够的营养来促进新陈代谢功能的稳定，当我们节食的时候，会让这种均衡现象发生变化，导致新陈代谢功能变得紊乱，虽然短期能够看到减肥瘦身的效果，但是这种饮食习惯经不得时间的考验，稍不注意就会出现反弹的现象，同时对身体也会造成很大的伤害，因此我们从饮食方面，应该遵循以下几点。

1、戒掉饮料多以水为主

饮料在小编的养生字典里是高糖分的饮品，不仅能够让体内的糖分过高，同时还会让热量超标形成过多的脂肪堆积在体内，经常多喝水，会让体内血液的浓度稀释，在促进新陈代谢正常进行的前提下，更加有助于体内脂肪的燃烧。

2、不要拒绝主食碳水，而是科学控制做到粗细搭配

小编曾经看过一本健身和营养学的书籍，从中获悉当人体吸收碳水化合物以后，会在体内分解消化，其中一部分养分就会转化成糖分，这些藤原会一些用到新陈代谢中，而另一部分则会形成脂肪堆积在体内，慢慢的形成了人们讨厌的赘肉，有的健友生怕自己体内的脂肪量超标，故而拒绝对碳水化合物的摄入，采取绝对的方法进行控脂，其实这样做只会让身体内的代谢功能发生紊乱，不利于减肥计划的进行，所以正确的做法则是控制碳水化合物的摄入量，并且做到粗粮和细粮的科学搭配，既能控制糖分的摄入量，同时还能降低脂肪堆积量。

3、继续保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量

随着信息化的发展，社会中出现了大批的手机控和游戏迷，这些人群整天沉迷于手机追剧或者玩游戏中，睡眠时间根本无法保证，这样就会让身体的机能发生改变，激素分泌发生紊乱的现象，直接影响了代谢的质量，人也会慢慢变胖，相反有个规律的睡眠时间，可以让把体内的瘦素水平得到提升，脂肪的合成就会受到抑制，精神也会变得充沛起来，代谢水平更加旺盛，减肥速度也会越来越快。

4、配合运动提高自身的基础代谢率

大家都深刻知道，运动能够消耗体内的脂肪达到减脂的目的，我们日常接触的运动有有氧运动和无氧运动，有氧运动的燃脂时间在20分钟以上，而力量训练的燃脂随时随地，因为力量训练能够让你体内的基础代谢率得到提高，故而能够起到持续燃脂的效果，不过这种运动模式侧重在肌肉塑形方面，所以很多的人喜欢把有氧和无氧科学的结合在一起，让体内的热量得到最多的消耗，实践证明这种方法确实不错。

02如何用3个运动动作，来进行瘦身训练

动作一：侧提膝

这个动作主要针对的是腰腹部侧面的赘肉，训练者关键是控制上肢的稳定，在这个基础上旋转腰腹进行提膝，同时还可以提高身体的协调力，建议做4组，每组进行20次，组间没有休息。

动作二：上下挥臂提膝

这个动作主要帮助训练者消除腹部的脂肪，并且还能很好的消除手臂上的拜拜肉，关键是保持身体的稳定，控制抬腿的高度，同时身体的协调力得到发展，大腿上的赘肉也会不见，可以说是一个全身性的减脂动作，做4组，每组进行20次，组间休息10秒。

动作三：双腿开合跳

开合跳是一个提高基础代谢率经典的训练动作，配合上手臂的运动，让全身的脂肪得到最大化的燃烧，起到超棒的燃脂效果，同时还提高了身体的协调力，做3组，每组进行20次，组间休息10秒。

结语：瘦全身不仅要从饮食方面控制热量的摄入，同时还要选取针对性的动作，加强体内热量的消耗，重点是保证每个动作的正确性，让自己在无伤的情况下完成瘦身的训练，以上3个动作大家可以借鉴，如果有效不妨分享。

相关知识

全身燃脂分享：5个动作，让你保留肌肉甩掉脂肪
梨形身材减肥指南，四种运动法帮你甩掉下半身脂肪
塑造完美身材
6个居家燃脂动作，帮你增肌减脂，练出紧致身材
力量训练塑造好身材，6个动作，从零基础练出完美身材！
如何科学管理体重？学会这些技巧，帮你打造完美身材
塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材
不去健身房，7个居家动作练遍全身肌肉，打造紧实身材
5个瘦身秘方 帮你打造苗条身材
打造完美身材：一场健康瘦身之旅

网址: 如何瘦出好身材？3个动作，帮你甩掉脂肪紧致肌肉，打造完美身材 https://www.trfsz.com/newsview68084.html