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何洁暴瘦30斤，她是怎么做到快速减脂的吗？这样训练你也可以做到

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:40

何洁暴瘦30斤：瘦下来的人生，原来这么美！

何洁，10年那个以"快乐女生"出道的女星，在经历了婚姻失败之后，完全没有年轻时期的甜美笑容，却有着干练的气质。

回想10年前，那个19岁的小姑娘，以第四名的成绩出道，红火一时，后来结婚生子淡出大家的视线。

直到大众发现她失败的婚姻，错误的感情，才再次出现在粉丝的视野中，不仅仅是失败的感情让她备受关注，还有她"胖"这件事，也是她备受关注的点。

19年前，从超女开始，何洁就一直是一个肥嘟嘟的女生。圆圆的脸蛋，加上丰满的身材，直接就被大众列为小胖子行列，当结婚生子之后，体重更是一路飙升，胖到了160斤！

何洁也因为重视自己的体重，而开始减肥，但是减肥路程却是一路波折，减了又胖，胖了再减，一路上上下下，可谓辛苦无比。

对一身赘肉深恶痛绝的何洁，曾经在微博撂下一句狠话：90天瘦30斤，做不到就退出娱乐圈。

但是，今天，曾经的"胖"已经变成了""胖过，成功瘦下来的何洁，美出了新高度：90天30斤，她做到了！

并且完胜的漂亮。今天就介绍一组能帮助你快速变瘦的体式，帮助你地址易胖的体质，让你能够在坚持练习这几个体式的时候，能够消耗体内多余的能量，恢复纤瘦的好身材。一起来看看！

1.船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是一个集中注意力、专注力、耐力、体力等为一体的体式，常练帮助习练者有效的锻炼身体核心及平衡能力，加强腿部力量，锻炼核心力量，延展脊柱，从而达到消耗身体多余能量的目的。

习练者可以借助船式来拉伸脊柱，挺直背部，锻炼腿部，去除腿部赘肉，锻炼腹部核心力量，内收腹部赘肉，帮助身体重获有型紧致的状态。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，腹部内收，肩部向后打开并下沉，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，两脚掌着地，身体微微后仰，两手往前伸直，做半船式的初级体式；

C. 两腿挑起离地，身体向后挺直，背部挺直，脊柱延展，两手维持平衡，做半船式；

D. 两手抓住脚趾，拉伸腿部，膝盖挺直，腿部伸直，身体回到直立位置，做船式，维持船式30秒或是更长的时间。

每次坚持30秒，每天练习10次，坚持一个月，你就可以瘦下来，并且收紧腹部、腰部、腿部，达到最佳的身材状态，加油哦！