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五个习惯改变让健康有质的飞跃

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:42

　　微小的改变就能带来巨大的影响，一定不要小觑你做的每一个改变。从开始健康的饮食习惯，到健康的肌肤养护方法……相信我，你的健康真的可以有个全新的飞跃！

　　1.停止节食，开始正常饮食

　　发现体重增加之后，正常情况下，我们首先的反应就是节食。但真的不要那样做，因为我们大部分人都可能只有10%的成功几率。

　　原因何在呢？

　　节食当然并非毫无作用，但吃可口的食物——经常吃——会得到你意想不到的效果。

　　一天内，每两至三小时吃些健康的食物（全麦食品、水果、坚果、蔬菜，尤其是那些深色的绿叶菜，比如羽衣甘蓝、豆类，瘦肉）——但分量要小。

　　如果你这样做了，就会发现不但不会有饥饿感，血糖水平也能保持平稳，同时还会帮助你瘦身。努力把你的白色饮食（面粉，面条，马铃薯）转变为全麦食品，甘薯和全麦面条。

　　没有必要拒绝甜点，只要在吃过之后恢复正常饮食即可。

　　2.买个计步器，开始享受走路吧

　　每天走10000步（大约8千米）可以有效地瘦身，并保持美好的体形。

　　这一过程中，卡路里在燃烧，你的下肢在强健，同时还可以锻炼你的心脏，并让自己拥有一份好心情。

　　对于多数人来讲，我们日常生活中都达不到10000步。所以，你需要提前筹划一下，做出努力，走出去完成这一美好的行程吧。

　　3.从基础做起，强健肌肉

　　健康方程式的另外一部分是力量训练。

　　你需要锻炼你的肌肉，有一些简单的事情可以做，例如打开罐子，爬楼梯，如果你个子高还可以做俯卧撑，这样可以预防多年后可能出现的骨质疏松症。

　　同时，这里还有额外的一个好处给你，那就是帮助你塑造肌肉的曲线，手臂的外形，缩小你的腰围，让全身的肌肤紧实。

　　推荐给你的这一项目包括俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、“木板式”瑜伽，每天轮流做这些运动，每项运动至少15分钟，你的身体就会得到完整地，全面地运动。

　　不用去健身房，不用请健身教练，只需要有你自己和你的瑜伽垫就做得到！

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