保持苗条身材需改掉四大生活习惯

保持苗条身材需改掉四大生活习惯

2019-02-06 阅读：512 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

　　减肥与维持体重相比较，当然减肥更容易了。很多妹妹们虽然减肥坚持下来了，但是后期不注意也导致体重反弹，其实这都是生活习惯造成的，一起看看能让我们增肥的四大生活习惯吧。

　　4个生活习惯易让体重反弹

　　1、不再有秤体重的习惯

　　减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标，甚至是坚持自拍，看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆，及时采取行动防止增胖。

　　2、增加食量

　　常吃自助餐，加上情绪化暴饮暴食，一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易会因此满足，以为可以放开肚子吃东西了。然而，如果你摄入的热量高于你身体每天所需的，体重反弹是不可避免的事实。

　　3、停止锻炼身体

　　你的身体永远在做两件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持体重，还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙，让你把精力用在有意的地方，还能降低你的食欲。

　　4、摄入太多脂肪

　　许多脂肪是有益的，比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而，大部分脂肪是无益的不饱和脂肪，如果你没有分清楚而摄入太多脂肪，则很容易让瘦身效果毁于一旦。

　　把减肥坚持到底的小窍门

　　1、任务分解。积小胜为大胜打游戏通关也挺难的，但是玩家为什么能坚持不懈呢?因为游戏公司贴心地设计了许多小关卡，让您一级一级攀登，从一个胜利走向另一个胜利，沿路还有各种惊喜奖励。减肥也需要这样，把半年的任务分解成每个月、每周的任务，用一个接一个小胜利激励自己，稳步达到目标体重。

　　2、奖励设计。避免跟吃挂钩经常有减肥者说“如果减肥成功了，请你吃大餐!”这是一个误区。把成功、奖励跟“吃”紧密挂钩可不行，这样一高兴就想起来吃，越高兴越找着理由大吃一顿，那还怎么减肥呢?奖励设计必须跳出吃的圈子，一场电影、一件衣服、一捧花、一只宠物，甚至自己颁发小红花、拍照留念、家人的拥抱都可以作为奖励。