瘦了40斤才知道，这9个变瘦的好习惯，帮你形成易瘦体质

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我从160斤减到120斤，瘦了40斤，摸索出了很多方法，最近有不少粉丝说自己很讨厌吃饭都要提前计算热量，平时已经够忙了，吃个饭还要那么麻烦。

确实，减肥其实没有那么复杂的，不一定要逼着自己去节食和运动，而是要在日常生活中改变习惯不知不觉瘦下来，今天我分享9个轻松瘦下来的好习惯，希望对你有帮助。

1：尽量去实体店买食物，少网购

在减肥过程中，买食物会给自己带来更多的麻烦。如果你在网上购物，你想买任何你能看到的东西，你会无意识地买更多“不实用”的高热量食物。买回来后，你只能以不能浪费为借口吃掉它们。

在实体店购买食材时，你可以看得到成分表和营养表，有意识地避开高糖、高油和调味品的食物。

2：不要省去任何一餐

很多人选择省去晚餐来减肥，睡觉的时候，饿到不行，第二天反而暴饮暴食，凡是节食都不建议减肥，省去一餐也是节食的一种，就算你现在瘦了，相信我，过段时间会更胖，你无时无刻不在减肥，不累吗？

三餐正常饮食，可以少吃点，但不要不吃，晚餐5~7分饱即可！

3：买东西时，尽量买一个小袋子

无论是购买包装食品还是在外面吃饭，你都可以小小多的吃一下。超市里的“买一送一”套路是减肥拦路虎，几乎所有这些食物都接近过期，这会导致你吃得更快，你不胖才怪。

4：改变用餐顺序

肥胖就是因为吃太多主食了，在大多数人的意识中，饭和菜要一起吃。事实上，一些研究表明，有利于控制用餐顺序的应该是“汤->蔬菜->肉->主食”，这才是健康的减肥饮食方式，无论食物有多美味，主食都不能吃太多。

5：少吃国外的食物

因为国外的食材基本上是多油、多盐、多糖的，很多卖家会用油炸的烹饪方方式提高食物味道，或者添加很多调味品，所以即使是素食也会有很高的热量。

如果你真的不得不在外面吃饭或点外卖，你可以在旁边准备一碗温水，在水里冲洗蔬菜，这样你就可以洗掉大部分的油和调味品。

6：饭后不要立即坐着或躺着

饭后做一些轻活动有利于控制饭后血糖，防止脂肪堆积过多。比如饭后可以做家务(洗碗拖地)、或者可以靠墙站20分钟，也可以出去散步。

7：早餐一定要吃好

早餐是打开一整天新陈代谢的关键。丰富和营养均衡的早餐不仅可以改善一整天的新陈代谢，而且还可以提高工作和学习的效率。所以，请一定要好好吃早餐

8：提高运动量

我们通常可以通过零散的活动来增加热量消耗，没有必要集中精力做1~2小时的运动，也没有多少粉能坚持，例如，在日常过程中，可以骑自行车去工作和学习，可以走楼梯不要坐电梯。这样，你就可以每天增加大约300千卡路里的热量消耗。

9：最好不要一个人住

通常大吃大喝的事情都发生在一个人独处的时候。两个人可以互相牵制一下。所以，能避开单独一个人独处就避开，有利于减肥。

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