我曾经是一个胖子，现在不能说瘦子，但减下来后一直没有反弹，我身高158厘米，从135斤减到105斤，花了大概2个月的时间，然后花了3个月的时间去维护，我的体会是，减肥其实没有终点，减肥的过程是一个阶段，成功瘦身后，保持现有的成果，不反弹，并且持续的保持下去，然后直到变成自己生活的一个习惯，而不是一项任务，这样就真正的培养出了易瘦体质。
饮食习惯的养成
1.饮食以清淡为主，油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶就尽量不要吃了，少油少盐少糖，肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，尽量不吃猪肉羊肉等，主食是大米、馒头、面条等精细面食尽量不吃，可以吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。
2.吃饭有规律，主食可以安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐在6点半前结束，不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。
3.控制量，每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，少吃一点没事，千万不要因为多做不想浪费又要吃掉，所以，我现在都是宁愿少做。
4.把饮食列一个大概的计划，每天吃什么，虽然不能完全照着做，但最起码不要偏离太多。后面我给大家发一份食谱，可以参考。
5.每天1500毫升白开水，充足的水分促进新陈代谢，千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。
6.晚上睡觉前保持略微饥饿的感觉，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。
运动习惯的养成
1.上班尽量步行、骑自行车，即使坐公交车也可以提前下站，步行一会，每天日积月累，尽量不要开车。
2.运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以。运动可以促进消耗，并且运动会产生多巴胺快乐的元素，皮肤也会变得好起来。
3.最好定量，比如每周运动几天？每天都做什么运动？多长时间？这样记录下来，一方面可以督促自己，一方面看到经过自己坚持的胜利的果实，也是很有成就感的。
其他习惯的养成
1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。
2.吃完饭，立刻刷牙，有的时候刷完牙就不想再吃东西了。
3.多读书，少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华，心态好，淡定从容，学会宽容与沉默，顺境时居安思危，逆境时坦然接受等待时机，有时候压力多大也会造成肥胖。
4.每天揉腹，这个是我个人推荐的额，每天晚上睡觉前，躺床上，揉腹20-30分钟，可以缓解便秘，让肚子变小，而且可以促进睡眠，提升睡眠质量，瘦人往往都不便秘。
总之，好身材的保持需要常年累月的习惯培养，而不是一朝一夕很随意的事情，很多时候，只有坚持，坚持，变成自己的一种习惯，把习惯融入到生活中，变成日常生活的一部分，与自己长期共存下来。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啊
