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10种改变生活习惯减肥方法让你减肥不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:43

（原标题：10种改变生活习惯减肥方法让你减肥不反弹）

每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

1、早晨应充分沐浴阳光

起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。

2、每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。

　3、起床后要排便

便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

4、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。

5、每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。

6、随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

7、吃点维他命D

每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了”的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。

8、喝点绿茶

绿茶是很健康的饮品，相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入，绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以，下午时光与其无聊的玩游戏上网，不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。

9、上班路上走一段

根据研究显示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，可以尝试提前一个站下车，步行15分钟到公司，能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢，有利于减肥的进行。

10、保持好心情

你不想吃甜点，但是你的朋友在吃，而且他们热情地邀请你一起享用，所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖，或者说为取悦别人，这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现，不论男人还是女人经常有负面情绪，如内疚、焦虑、愤怒、冲动，比那些更为稳重沉静的人体重要重。所以保持好心情很重要。

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