瘦身,减肥,深蹲,仰卧起坐

如果想要健康有效的减肥瘦身，那么坚持合理的运动锻炼很重要，同时在饮食方面也需要多加注意。对于已经减下来的小伙伴那么平时要从日常习惯上来预防腹部脂肪堆积过多。那么具体上健康瘦腰要养成哪些习惯？哪些瘦身注意事项要了解？

1、健康瘦腰习惯

“一戒”心事

印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后也是会反弹回来。

你可以这么做：重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

“二戒”盲目

减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”?

面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

你可以这么做：根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。

“三戒”贪吃

食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

你可以这么做：找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助!

“四戒”静止

静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

你可以这么做：坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

“五戒”毒

肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。

你可以这么做：做一些简单的身体按摩。对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

“六戒”寒

这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。

你可以这么做：多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴。

“七戒”不规律

对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。所以一个规律的生活对于减肥似乎很有帮助的。

你可以这么做：给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

“八戒”半途而废

你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望;相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

你可以这么做：下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!

小编温馨提示：科学研究证明，一个好习惯的养成需要21天的时间，所以慢慢坚持上面的八戒生活累计了21天之后，我相信你会感受到这个快速瘦腰秘籍给你带来的别样感受。说再多也是没有用的，关键就是要看你的行动了。

2、简单瘦腰方法

有一句话叫站如钟、坐如松、行如风，通常是用来形容男性的行事风格。然而，这几句话同样也适用于女性朋友。无论何时何地，一定不能弯腰驼背，有些女性朋友喜欢一坐下来就靠在椅子上，久而久之，腰部的赘肉就开始堆积了。最好的姿势应该是挺胸、收腹，水平面视前方，让您的脊椎始终处在一条直线上，这样坚持下去，既然使你腰部赘肉不堆积，人看上去还显得英姿飒爽，风采逼人。

每天8杯水，减肥不用愁，这是已经被很多人证实了的道理。尽管有很多女性朋友实在做不到这一点，但还是要老生常谈。水能带走体内大量的垃圾，能帮助你清除体内毒素，它的好处是不言而喻的。

想减腰部赘肉，运动不可少，可很多女性朋友说，我上了一天班，哪有时间去运动呀?其实呀，生活中运动方式无处不在，不一定非要正儿八经到健身房、体育馆才算运动，做家务就是很不错的选择。下班回到家，打开音乐，一边听，一边拖拖地、打扫一下房间，考虑用手洗而不是用洗衣机洗衣服，这些都是不错落的运动方式，只要您能坚持，保证您腰部的赘肉会早早消失。

也许有的女性朋友说，家里不用我做事，我请了钟点工，要不就是丈夫做事，那也有办法。每天晚上临睡前请丈夫帮忙，做五十个仰卧起坐，这仰卧起坐可是相当不错的运动，可以用来专门减腰部赘肉。如果能坚持，您想不瘦都很难。

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