减肥是很多人关心的话题。
现在的生活方式以及饮食结构，产生了很多微胖，肥胖身材。在现代审美中这样的身材很难获得自信。
除了身材不美观，肥胖也会给生活带来不便，宅，懒，吃带来的肥胖身材，运动能力极差。
很多人提到减肥，首先想到的是运动，跑跑跳跳。
太久不运动的人，稍微动一下就感觉自己在拼命，这样的盲目无计划的减肥，是很难持续下去的，基本上三五天的新鲜劲过了，就没什么动力了。
对于减肥，这里建议的方式是，先改变生活习惯，再改善饮食结构，最后增加运动量。
一、生活习惯
现在的肥胖，很大程度上都是因为不规律的生活习惯导致的，宅生活，暴饮暴食，熬夜晚睡等等，扰乱了整个身体的生物钟，内分泌失调。
这些不良习惯让身体的新陈代谢降到最低点，身体像是在冬眠，对热量的消耗降到最低点，再吃一些食物，很自然的就堆积了脂肪。
所以减肥第一步，显示把正常的作息习惯调整过来，正常的一日三餐，正常的睡眠等，能做到这一步，再考虑自己是不是要减肥了。
二、饮食结构
有多少人是有吃早餐的习惯的，敢举个手吗？现在很多年轻人都不吃早点（早上起不来啊！！），然后中午一顿，晚上一顿，半夜还得来点夜宵。
然后吃的东西也不忌口，只追求美味，高油脂，高糖，高盐食物等等。
饮食对于身体，就好比汽油对于汽车，加的油不好，燃烧不充分，发动机肯定会有积炭，排气管出来的都是黑压压的尾气。
人的身体也是一样，你每天吃大量油脂，高热量食品，脂肪也会堆积在身体里。日积月累的，肥胖就是这么产生的。
饮食结构调整（注意这里不是让你节食）：
早餐：必须吃，主食占全天摄入量的65%。
午餐：主食站全天摄入量的35%，菜可多吃，吃到8分饱。菜主要是蛋白质类+蔬菜。
晚餐：不吃主食，只吃菜，同样菜以蛋白质+蔬菜为主。
高油脂，高热量，甜品等食物，每周不超过一次！（并非让你完全杜绝，每周吃一次你喜欢的饮食，是可以的）
不要让自己饿，饿了可以吃一些粗纤维食品，饱腹。如紫薯，玉米等粗粮。
三、运动计划
有氧运动减脂，相信是很多人都知道的，如跑步，跳绳，游泳，等等，都是能高效燃脂的运动项目，但跑步，跳绳，游泳为纯有氧运动.
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