谈减重首要先改变生活习惯

由于现代人生活步调紧凑快速，对于平时三餐的要求，大多诉求：“快速料理、吃粗饱”，在一番囫囵吞枣后，饱足感尚未被传达至大脑中枢，所以往往饭后，还要来点甜品或饮料才能满足，于是导致奔波在外的上班族，无形中一直与高油、高糖分的食物做好朋友。

除了吃之外，现代上班族大多为久坐的工作型态，从一早进入办公室就犹如化石般屹立不摇直到下班；反观求学时候的我们，就算下课仅仅十分钟，却会懂得把握时间用来打篮球、躲避球，或是也要跑趟外面逛一逛，才心甘情愿继续回到教室上课。

随着岁月的累积，不但减缓了我们的活动量，也逐渐堆迭各位的小腹，勐然回首时，只能望「肚」兴叹了！

以上常见平凡的生活型态，都与减重的原则背道而驰，难怪许多人减不下来，或是又很快复胖回去。所以要谈减重，先诚实面对自己的生活习惯吧！

大部分的人喜欢用饮食控制来达成减重目标，殊不知质的挑选比量的控制更重要。有些人只吃早午餐或午晚餐，看似比别人少摄取一餐，但在这二餐中，为了更有饱足感，往往吃进许多高热量的食物；也有些人常以食物体积大小来判别热量高低，例如只用一块蛋糕或面包就当作一餐。

其实，我们在减重中所谈的「少吃」是指减少摄取精致淀粉、含糖点心、饮料及加工食品和零食，这些才是造成脂肪堆积的主要来源。

无论一般或减重饮食，皆以「均衡」为首要目标。目前尚未有一种食物是含括所有营养素的，所以食物的利用搭配才能让身体摄取到完整的能量，产生最大的效能。

有了均衡饮食的观念，进一步再来谈份量的控制。份量和性别、工作量、年纪…等是息息相关的。

想减重，必须着重在减少摄取动物性蛋白或是主食淀粉的食用量，再搭配每餐一碗蔬菜量，和一颗拳头大小般的水果，就能帮助你不用挨饿、也能达到健康瘦身目标。

减重除了饮食控制外，为了避免熘熘球效应或是面临停滞期，提升基础代谢率也是重点之一，别忘了我们都是越活越老，代谢也会随之减慢下来，这也是说明或许从前吃不会胖，现在体重却也慢慢上升的原因了。

至于运动的挑选是有诀窍的，首先选择自己容易做得到的运动，因为运动的效果不是短期见效，必须选择能够持之以恒的运动，所以要撇开场地、服装、天气…等限制，才不致于使好不容易燃起的运动决心，又被这些借口理由熄灭了。

平时可以简单地换个交通方式，改骑单车、快走步行回家，或是休息时爬爬楼梯，把办公椅拿开深蹲都行。

原因不是没时间运动，而是没动力。

动机的养成可以是各种想法念头，重要的是本身动机强烈，例如：我不想罹患糖尿病、我想要拥有健康漂亮的身材去参加同学会，甚至我曾听过一位中年妇女说，她想让老公再次搂她的腰‧‧‧等。这些都可以拿来增强自己的减重动机。

最后想跟各位谈的是减重不是一朝一夕，先检视自己的生活习惯，哪里是可以简单做些改变的？

当你愿意尝试「变」的时候，你已经成功踏出第一步了。

谈减重 首要先改变生活习惯