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养成易瘦体质，只需要这 7 个行为

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:46

行为一：睡懒觉。瘦子大都不爱熬夜，喜欢早睡、睡懒觉。专家指出，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，从而增加肥胖的风险。

如果你能早一点睡觉，就能避开宵夜，避免多余热量的摄入，如果你能保持每天 7 - 8 小时的充足睡眠，身体的代谢运转效率也会更高效，有助于燃烧脂肪。

行为二：多喝水。平时爱喝奶茶、可乐的人，会摄入额外糖分，加速皮肤氧化速度，脂肪也容易堆积起来。

我们要用温开水代替各种饮料，避免多于热量摄入。人体的新陈代谢离不开水，每天喝够 8 杯水是可以加速身体运转，促进脂肪代谢。

行为三：学会挑食。想要养成易瘦体质，不如学习瘦子的挑食，他们大都不喜欢吃肥肉，比较喜欢吃蔬菜，吃肉会吃一些瘦肉、鱼虾，平时吃得更多的是蔬菜。

吃饭也不会吃撑自己，一般八分饱左右就停下来了，这样一餐饭下来，热量摄入就得到了有效控制，也有助于打造易瘦体质。

行为四：培养运动爱好。平时爱好运动的人，身材管理大都比较好，而久坐不动、喜欢宅家里，不爱运动的人，发胖几率是比较高的。

保持运动健身的习惯，每天坚持锻炼25分钟以上，比如快走、慢跑、健身操、深蹲、俯卧撑等，不仅能提升活动代谢，还能强身健体，有助于打造易瘦体质。

行为五：细嚼慢咽。你有没有发现，胖子吃饭大都比较快，而瘦子的吃饭速度大都比较慢。狼吞虎咽会让你过量进食，而吃饭慢慢咀嚼能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免吃得过多。

行为六：不吃零食。很多瘦子三餐比较规律，其他时间进食欲望都比较低，他们不爱吃零食，很少吃高糖分、高脂肪的加工食品，平时也不容易暴饮暴食，这样就避免了多余热量的摄入，身体也能避免毒素的积累，有助于打造人人羡慕的易瘦体质。

行为七：不吃宵夜。很多爱吃宵夜的人不是变胖了就是在发胖的路上，而大多数瘦子都不吃宵夜，保持睡前3-4个小时不进食，可以让消化系统及时进入休息状态，有效提升睡眠质量，还能让身体燃烧更多脂肪。

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