一日三餐改变这些习惯，体重会越来越轻，身体越来越健康

随着日益增长的物质水平和生活水平，我们的身体发生着改变，越来越多的人走进健身房，小区里越来越多的人跑步，打球，锻炼，也许锻炼身体和减肥，是我们21世纪的新时尚，新口号，我们为什么要去锻炼，我想除了兴趣的驱使，更多的是为了健康，而健康的关键在于管住嘴

要知道我们的锻炼只是健康身体的一方面，我们都知道锻炼身体有助于身体健康，所以我们要去锻炼，但是你有没有想过，如果只靠锻炼身体这一样事情怎么可能抵御疾病的发生，我们先来看看自己的饮食方式

1、自己的餐盘

每一次聚餐，你们的餐桌上面是否都是肉食为主，素菜没有到三分之一，过多的脂肪摄入就会导致你变胖，所以每天每顿饭的荤素搭配是否合理和你的体型有着直接的关系

2、用餐时间

每一次聚餐，你的用餐时间就会变长，很多人开玩笑说，先休息一会再吃，再加上大家边说话边吃饭，就在无形中增加了你的食量，导致你摄入过多的食物，我有一个朋友每次吃饭都是最快的，但她是最瘦的，所以用餐时间也很重要，但是不能狼吞虎咽

3、用餐时段

昨天听广播，有一个主播就说他约饭都会选择午餐，说因为晚上不会吃太多，害怕聚餐吃得油腻，吃得久，吃得多，容易变胖，为什么会选择不在晚上聚餐，因为晚餐后很多人都没有时间去消耗晚餐的能量，白天吃多点还有时间和就会去劳动，而晚餐后人体的代谢减慢，睡觉则只有基础代谢，过多的能量无法代谢就只能储存在体内，导致肥胖

那我们该怎么吃

如何减少食量

对于主食建议回归到传统的自己吃多少蒸多少饭，一人一碗，吃完就没有了，当你的主食吃完以后就要离开桌子，不要继续吃。第二个方法就是在饭前喝一碗汤，喝汤后会填一部分胃，会让你的进食减少，有利于控制体重

改变用餐习惯

对于体重偏胖的人，给自己一个要求，晚上禁止外出聚餐或者吃得过饱，这件事情不是一天两天能够实现的，你要告诉你身边的朋友，让他们知道你晚上不会出去吃饭，同时也能提醒自己的朋友避免晚上聚餐，久而久之别人聚餐时候就会考虑换时间或者不通知你，而你的朋友家人也会因你而戒掉晚上聚餐的习惯，这样你在晚上也可以尽量自己安排，达到控制体重的效果

减少用餐时间

这里我们不是要你快速地吃完饭，而是说不管遇到什么场合，都要控制自己进餐时间，对美食要有一定的控制能力，不要遇到好吃的就吃很多，不要遇到聚餐情况就一直无形的进餐，控制好时间，吃到合适就要离开饭桌

选择这样的方式或许你有点难受，但是你要想想再难受也没有生病难受吧，既然下定决心控制体重，就要对自己狠一点，长此以往你才会越来越健康

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