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减脂成功后，如何避免身材反弹？牢记3个方法，保持住体脂率

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:47

原创内容，擅自搬运者必究！

很多时候，减肥的失败并不是你无法瘦下来，而是减肥后无法维持住好身材，体重反弹了。而减肥后反弹的机率达到了80%以上，大部分人都会出现不同程度的反弹。

如果你辛辛苦苦减肥瘦下来，却维持不住好身材，这样的打击是比较大的。很多人会因此自暴自弃，任由自己身材发胖，从此摆脱不了肥胖的困扰。

那么，如何维持住身材，避免身材复胖呢？这3个要点要牢记：

1、不要放纵饮食。我们要明白一点，减肥的关键的热量输出大于身体的热量摄入，而复胖的原因是热量摄入大于身体的热量输出。

因此，想要维持住瘦下来后的身材，我们一定要保持身体的热量收支对等状态，才能远离复胖困扰。

很多人瘦下来后就停止了运动，同时恢复了以前的不良饮食，这就让身体从热量赤字状态变成了热量结余，身材就会开始复胖回来。

因此，减肥成功后，我们也要管理好饮食，不能恢复以前的饮食状态。相比于减肥期间，我们可以适当提高100-200大卡的热量，坚持2周时间，看看体脂率情况，再视情况决定是否能继续提升热量摄入。

此外，我们要规律三餐，三餐之余少吃其他高热量食物，一周聚餐吃下午茶宵夜的次数不超过1次，这样才能降低发胖几率。

2、定期测量体脂率。想要保持减脂后的成功，那么，减肥后也要保持足够的自律，而不是放松自己，不再关注自身的身材、体重情况，否则发胖就会不知不觉发生。

我们要定期测量自身的体脂率情况，比如一周测量一次体脂率跟体重情况，以此监督自己的身材情况。定制测量体脂率可以让你有意识地控制饮食，及时发现自身的身材变化，从而做出应对措施。

3、不要放弃健身锻炼。在减肥成功后，我们最好保持运动锻炼的习惯，才能保持热量输出状态。你可以降低运动的次数跟时长，但是不要完全停止运动。

建议一周保持2-3次健身锻炼，这样可以保持身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。你可以选择跑步、哑铃训练、开合跳、跳绳、跳舞等运动，每次半小时左右就能达到锻炼效果，让你维持着好身材。

最后总结：

身体是有记忆的，当你减肥后身材维持住3个月以上，这个时候复胖几率就会大大下降了。

因此，减肥成功后的那几个月是非常关键的，我们一定要远离垃圾食品，保持锻炼的习惯，定期测量体脂率，这样身材自然会更好的维持下来。