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如何保持体型不变胖呢？只需要做到这十点，记得收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:48

减肥最痛苦的是什么？

我相信大家减肥最痛苦的莫过于，辛辛苦苦坚持几个月，瘦下来了，一不下心又胖回去了。

反弹对于减肥的朋友来说，就是一头拦路虎，多少人减肥失败就是最后又反弹回去了。甚至可以说，大部分人家减肥，最后都会发胖。

1、采用的减肥方法很极端，比如节食、剧烈运动、减肥药、暴汗服等等，这些方式无疑最后都容易反弹。

2、认识不到位，很多人对于减肥的认识很单一，就觉得瘦下来就可以了。其实不是的。你之所以发胖，就在于日常饮食习惯和生活方式不合适导致的，如果你仅仅想瘦下来，不愿意改变过去的饮食生活习惯，就算瘦下来，也会很容易反弹的。

1、饮食七分饱

大部分人长胖就是摄入太多了，尤其是高热量的食物摄入太多，自然容易长胖，但实际上我们的身体不需要那么多，吃到七分饱就可以满足身体需求了，也不至于长胖。

2、吃饭细嚼慢咽

很多人喜欢狼吞虎咽，这个很容易吃多，因为我们的饱腹感到达大脑需要时间，大概20分钟左右，如果吃太快，没有收到饱腹感的信号，就会让你持续的吃。

3、三餐规律，少吃零食

保持规律的饮食，好好吃三餐，三餐外少吃或者不吃零食，这样对于能量的控制很有帮助，因为很多的零食能量都很高。

4、三餐合理搭配

相信大家都听过一句话，早吃好、午吃饱、晚吃少，这句话对于减肥也有效，早餐营养搭配均衡，午餐吃够吃好，晚餐吃少。

5、食物多样性

我们摄入食物目的是摄入营养素，不同的食物营养素含量不同，如果食物摄入太单一，营养素也会有所缺失。所以保持丰富的食物种类有助于营养均衡，建议每天吃够12种，每周吃够25种食物。

6、每天喝够水

喝够水是减肥必须的，我们身体最多的就是水分，说我们是水做的不为过。每天的身体代谢也需要足够的饮水量才能正常运行，喝水后也能有足够的饱腹感，帮助通肠润便，帮助更好的减肥。

7、自己烹饪

现在很多人吃饭要么点外卖、要么在外吃饭，往往食物比较油腻，比较咸，对于减肥的影响很大。条件允许可以自己在家做，更好的控制食物种类和调味品。

8、多吃蔬菜

我们的大部分人其实每天蔬菜量是不够的，而蔬菜的热量少，饱腹感强，多吃也不容易发胖，还能避免其它高热量食物吃多。

9、让自己忙碌起来

让自己忙碌起来，就不会太想吃东西了，人一旦闲下来，就很容易吃东西来缓解。

10、坚持运动

养成每天的运动习惯，不仅可以增加能量消耗，还能提高身体素质，养成易瘦体质。运动不需要太剧烈，选择自己喜欢，适量的运动，更容易坚持。

这十点分享给大家，如果你能做到，我相信能够长期保持体重不反弹。

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