入冬后，6个方法坚持做，代谢提升，你也就瘦下来了

代谢水平旺盛的人，意味着身体可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥速度也会更快。入冬后，怎么才能提升代谢水平，保持住好身材呢？

6个方法坚持做，可以提升代谢，帮你养成易瘦体质，收获一副好身材。

方法1、选择复合碳水

复合碳水化合物相较于简单碳水，具有更为丰富的膳食纤维维生素，还能提供更持久的能量，有效控制血糖，抑制脂肪堆积。

常见的复合碳水包括全麦面包、燕麦片、糙米、豆类等，可以代替精制主食，比如米饭、面条、馒头之类的精制主食，可以减缓饥饿感出现，给身体提供长时间的动力支持。

2、提升蛋白质摄入

入冬后我们的食欲会比较旺盛，这个时候不要吃一些高油盐、不健康的加工食品，可以选择优质蛋白食物。蛋白质食物属于大分子食物，需要花费更多时间来分解，可以提升食物热效应，还能有效的控制食欲，降低暴饮暴食几率。

而蛋白食物的补充，也有助于肌肉的修复，避免肌肉的流失，而肌肉的生长可以有效提升基础代谢值。我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、豆类、牛奶、鱼肉等高蛋白食物来补充蛋白质。

3、多做力量训练

基础代谢值跟自身的肌肉量是相挂钩的，肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛。而随着年纪的增长，身体逐渐迈入衰老状态，肌肉也会逐年流失，基础代谢值就会下降。

而定期进行力量训练，比如：隔天一组撸铁训练，可以有效刺激肌肉的生长，促进血液循环，加强基础代谢值，帮你打造人人羡慕的易瘦体质，同时塑造紧实的身材线条，远离发胖困扰。

4、多喝热水

入冬后也要保持喝水的习惯，用热水代替各种饮料跟冰水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以促进血液循环，让身体暖和起来，避免因为寒冷而出现进食的欲望，更好的控制食欲。

此外，每天安排2-3杯绿茶，茶水中的抗氧化物质，有助于提升身体的新陈代谢，加速废物排出，加速脂肪的燃烧。

5、减少久坐时间

冬天总是坐着不动，血液循环不畅，双腿容易发麻、冰冷，影响身体的基础代谢值，各种亚健康疾病跟基础疾病也会找上你。

想要避免久坐带来的伤害，我们应该提升活动量，坐着一小时起来走动一下或者做做拉伸、深蹲训练来刺激血液循环，可以驱赶寒冷，每天步行6K步以上，比如饭后、下班后走一走，可以提升活动代谢，减少脂肪的堆积。

6、远离不健康的加工食物

那些含有大量添加剂、高糖、高盐和高脂肪的食物，比如饼干、薯片、辣条、糖果、巧克力、蛋黄派等零食，以及咸鱼、咸菜、腊肉等腌制食物，都是热量高、不健康的食物，会诱发肥胖问题，同时给身体增加负担，产生毒素堆积在体内，让代谢陷入混乱。

想要身体保持正常的代谢活动，我们应该少吃一些垃圾食品，学会健康饮食，多吃一些天然的蔬菜水果，代替各种零食，这样可以控制热量摄入，同时让身体更加高效运转，脂肪的燃烧也会更加高效。

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