短期轻断食更多影响皮下脂肪，内脏脂肪基本没变化，减肥要注意

最近，世界顶尖的自然健康杂志《自然.代谢》发表了这样一篇文章：研究团队将12名志愿者置于7天禁食的状态，期间只给她们喝水来维持生活，以此观察她们体内蛋白质组的变化。研究很有进展，只不过项目完成后，研究团队发现这群志愿者在禁食期间虽然“减”掉了部分体重，但是内脏脂肪基本没有变化、骨量损伤也不明显。

好消息是，恢复了3天之后，志愿者们掉的瘦体重已经恢复了很多，减少量回到了0.69±0.49kg，掉的脂肪还是掉了，最终定格在1.85±0.34kg。

以上报道，说明短期的轻断食或者断食这种不健康的减肥方式对于降低内脏脂肪无效！但你要知道内脏脂肪才是危害我们身体健康的最大元凶，如果内脏脂肪减不下去的话，即使体重减的再低，还是会有很大的健康风险。

这也是为什么紫微健康总提倡大家要“减肥期间不要只看秤上的数字，要看整体的体脂比率”，也只有体脂率下来了，减肥才算成功，才算健康！

怎么减少内脏脂肪

1.控制饮食

注意饮食均衡，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多食用蔬菜、水果和全谷类食品。此外，尽量减少碳水化合物的摄入，并适量增加蛋白质的摄入，以控制体内胰岛素水平，有利于减少内脏脂肪的积累。

2.增加有氧运动

适当的有氧运动可以有效消耗脂肪，包括快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。这有助于提高新陈代谢率，减少内脏脂肪的沉积。

3.减少压力

长期紧张和焦虑会导致体内激素失调，促使内脏脂肪堆积。因此，通过适当的放松技巧如冥想、呼吸练习、瑜伽等，有助于缓解压力，减少内脏脂肪的存储。

4.维持良好睡眠

睡眠不足会改变荷尔蒙分泌并增加食欲，从而导致内脏脂肪的增加。建议保持每晚7-9小时的充足睡眠，培养健康的睡眠习惯。

5.规律进餐

不要过度节食或暴饮暴食，保持规律健康的进餐习惯有助于维持体内代谢的稳定，减少内脏脂肪的积累，还可帮助调节胃肠功能，促进消化道健康。

内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~

相关知识

运动减肥先瘦内脏脂肪还是皮下脂肪
腰围过大=内脏脂肪多！减少腹部脂肪的3个建议，变回小蛮腰
不同高强度间歇训练方案对肥胖青年女性腹部内脏脂肪量的影响
想减肥？？需要先改变对脂肪的态度。
减肥＝0脂肪摄入？
减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？
正确认识脂肪 科学减肥塑形
瘦人脂肪肝更易硬化
减肥也要讲科学 不当或致脂肪肝
低碳水化合物or低脂肪，那个更利于减肥？

网址: 短期轻断食更多影响皮下脂肪，内脏脂肪基本没变化，减肥要注意 https://www.trfsz.com/newsview68236.html