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节食减肥后怎样恢复饮食避免反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:49

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等临床营养科

节食减肥后恢复饮食避免反弹，需综合考虑饮食规律、营养均衡、进食量、食物选择及身体适应等因素。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.规律饮食：定时定量，避免饥一顿饱一顿，可每日安排4-5餐。
2.营养均衡：保证摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。如主食选择全谷物，增加瘦肉、鱼类等优质蛋白，多吃蔬菜和水果。
3.控制进食量：循序渐进增加食量，以七八分饱为宜。
4.合理选择食物：少吃高糖、高脂肪、高盐食物，多吃富含膳食纤维的食物。
5.关注身体适应：注意身体反应，如有消化不良等不适，及时调整饮食。
总之，节食减肥后的饮食恢复要循序渐进，保持良好的饮食习惯，才能有效避免反弹。

2017-10-25 06:56

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