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从100斤到84斤丨我认真总结了16条减脂经验

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 21:59

从100斤到84斤丨我认真总结了16条减脂经验
身高：160
起始体重：100斤
目前体重：84斤
经历过就知道，小基数减肥确实不容易，但却很值得！就算只瘦十斤，也能明显看到肚子小一圈，腿变细，脸变小。（图4是我以前胖的时候，区别肉眼可见）

下面总结了16条帮我减肥成功的经验，分享给大家?

?【关于吃】
?早餐一定要吃！而且一定要好好吃！早中晚的比例应该是40%、30%、30%。我明显感觉到，认真吃早餐的一天都会很自律，反过来就容易吃多，容易想吃零食。

?减肥可以吃零食，关键是少吃。比如薯片可以吃几片，剩下的和朋友分享，这样既满足嘴巴，也不会耽误减肥。

?但不要在家囤零食，想吃再去买。（一般想吃的时候，反而懒得去买了，就干脆不吃了）

?减肥一定会减?！但可以尽量减少掉?的程度，关键是保证蛋白质和脂肪的摄入，尤其是三文鱼、牛油果、坚果这类优质食物。

?学会看食物配料表，配料多于5种的最好不要。

?节食不是减肥的捷径，看似是捷径的路只会走更远。

?‍♀️【关于动】
?都说减肥3分练，7分吃，但其实光靠改变饮食就能瘦，运动更多是塑造好身材。

?不要把消耗热量的希望全部寄托于运动，日常习惯能帮你消耗更多热量，比如吃完饭不要立马坐下，站一站走一走。

?没有哪种减肥运动是最好的，你喜欢的就是最好的，因为减肥不是一两天的事情，必须坚持下去，而只有你喜欢的事情才可能坚持。

?有氧能让你从大苹果?变成小苹果，从大梨子?变成小梨子，但是力量训练能让你从苹果或梨子变成沙漏⏳。

?【关于心态】
?不要起“xx再吃就是猪”、“xx不瘦就去s”这类名字，不要靠被骂来刺激自己，这样只会越来越不自信，动力来源应该是正向的，你才会更爱自己。

?眼光放长远，心态会好很多。比如把目标定为“美到80岁”，而不仅是“一个月瘦十斤”。

?嘴馋很多时候是因为无聊，想吃零食不如给自己找点事做。

?大多数人都没意识到，是环境塑造了我们的行为，而不是因为意志力不够强。我们要做的是给自己创造便于自律的环境，而无需调用意志力。

?记住：你不是因为讨厌自己胖而要减肥，你是因为想要达成理想身材而好好吃好好动。你不需要等到自己变好，才开始喜欢自己，你是因为喜欢自己，所以想让自己变得更好！
希望姐妹们都能拥有目标身材！❤️